涩温泉九大外汤巡礼步行攻略:2026 年外汤めぐり完整路线

要点速览:涩温泉的外汤巡礼(soto-yu meguri)走完九个公共浴场需要 2.5-3 小时,按固定的顺时针路线前进,最后在药师堂完成祈愿。

第一次按照涩温泉九大外汤的路线游览时,我几乎把能犯的错都犯了:从错误的浴场开始,逆时针走,把浴衣忘在第三个浴场,最后一个浴场还差点在关门时被锁在门外。当时在大汤(Oyu)外,一位穿着花纹浴衣的当地老奶奶耐心地用手势和不太流利的英语给我纠正了路线,也救了我整个下午。

这次尴尬的教训让我明白,开始外汤巡礼(外湯めぐり)之前,每位游客都该先了解一些事。这是涩温泉延续了 260 多年的九个公共浴场巡礼传统。

涩温泉的外汤巡礼是什么?

外汤巡礼是穿行于涩温泉九个历史悠久的公共温泉之间的传统巡礼,据说每个浴场都对应特定的病症,并能带来福气。这一传统可追溯到 1758 年金具屋旅馆开业之时,当地人把它既当作日常养生的习惯,也当作一种精神修行。

九个浴场散布在涩温泉狭窄的石板小巷里,各有不同的天然泉源,水温在 38°C 到 46°C 之间。与现代的泡汤打卡不同,巡礼有固定的路线,终点是药师堂。巡礼者按传统会在那里盖印木牌(¥200),为这段精神之旅画上句号。

如何获得涩温泉九个外汤的钥匙?

想进入全部九个浴场,要么入住涩温泉的旅馆(入住时领取钥匙),要么购买夏季一日通票(¥500-800)。一日通票只在 4 月下旬至 10 月的旅游旺季提供。

我在不同季节住过三次,深感这套入场制度体现了涩温泉的取舍。冬天只有旅馆住客才能进入,雪把小巷变成宫崎骏电影里的场景,那种静谧感得以保留,说实话这样反而更有魅力。夏季的一日通票则方便从志贺高原下山的徒步者,以及去附近雪猴公园的家庭游客。

入场方式	费用	季节	备注
旅馆住客	含在房费内	全年	入住时领取钥匙
一日通票	¥500-800	4-10 月	在旅游咨询处购买
雪猴联票	¥1,200	11 月-3 月	含雪猴公园门票

来自经验的小提醒:如果你住在涩温泉区域以外的山之内町 (Yamanouchi) 旅馆,请事先确认能否使用外汤。汤田中 (Yudanaka) 与涩温泉交界一带,有些旅馆提供入场资格,有些则没有。我就在汤田中站附近一家很漂亮的住处吃过亏,地图上看着明明很近。

涩温泉九个外汤的正确顺序是什么?

传统的外汤巡礼按顺时针路线,从主街附近的初汤(Hatsu-yu,1 号)出发,在九号浴场大汤(Kyuu-yu)结束后,再登上药师堂。这个顺序是几百年来根据泉温、人流以及从净化到开悟的精神进程逐渐形成的。

以下是完整的步行路线,距离是我多次到访时实际测量的:

1. 初汤 (Hatsu-yu 初湯) - “第一个浴场”
   起点:涩温泉主街
   功效:神经系统、风湿
   到 2 号的步行距离:120 米,2 分钟
2. 笹月汤 (Sasazuki-yu 笹月湯) - “竹月之汤”
   功效:皮肤病、外伤
   到 3 号的步行距离:85 米,1.5 分钟
3. 纲汤 (Tsuna-yu 綱湯) - “绳之汤”
   功效:外伤、烧伤、女性保健
   到 4 号的步行距离:110 米,2 分钟
4. 竹汤 (Take-yu 竹湯) - “竹之汤”
   功效:关节炎、神经痛
   到 5 号的步行距离:95 米,1.5 分钟
5. 松叶汤 (Matsuba-yu 松葉湯) - “松针之汤”
   功效:关节炎、疲劳
   到 6 号的步行距离:140 米,2.5 分钟
6. 向泷汤 (Mukaitaki-yu 向滝湯) - “对瀑之汤”
   功效:消化问题
   备注:山景最佳,关门最早(20:30)
   到 7 号的步行距离:160 米,3 分钟
7. 七操汤 (Nanakuri-yu 七操湯) - “七泉之汤”
   功效:外伤、皮肤保养
   到 8 号的步行距离:130 米,2.5 分钟
8. 真汤 (Shin-yu 真湯) - “真之汤”
   功效:女性保健、助孕
   到 9 号的步行距离:105 米,2 分钟
9. 大汤 (Kyuu-yu 大湯) - “大浴场”
   功效:参拜寺庙前的最后净身
   到药师堂的步行距离:200 米上坡,4 分钟

整条环线总长约 1.2 公里,另加上山去寺庙的路程。含泡汤时间,总计约 2.5-3 小时。

外国游客在涩温泉的公共浴场需要了解哪些礼仪?

涩温泉的公共浴场比现代酒店温泉更讲究传统礼仪:浴场之间要穿浴衣,入浴前要仔细冲洗,在狭小的浴室内要保持安静。这些有上百年历史的浴场是当地居民每天都在使用的,所以你的举止会直接影响到与社区的关系。

以下是我希望第一次那场尴尬之行前就能知道的基本礼仪:

浴场之间必须穿浴衣(没有商量余地)

穿着便服走在浴场之间,一眼就会被看出是不懂规矩的游客。每家旅馆都会专门为外汤巡礼准备浴衣和木屐 (geta)。这不是 cosplay,而是实用的传统:既能在泡完热汤后保暖,也是对当地习俗的尊重。

正确的流程是:泡汤、擦干、穿上浴衣、走到下一个浴场、脱掉浴衣、仔细冲洗,再重复。建议随身带一条擦身的小毛巾,因为带着湿气匆忙赶路,会失去放松的意义。

入浴前的冲洗规矩

每个浴场都设有冲洗区,配有小凳、手持花洒、肥皂和洗发水。进入任何温泉水之前,必须先彻底洗净身体。这至少需要 3-5 分钟,随便冲一下可不算。当地居民把这些浴场当作日常清洁的场所,所以保持卫生是保护所有人的健康。

浴池内的举止

请压低声音交谈,或者干脆保持安静。很多当地人会在晚间泡汤时冥想,或在忙碌一天后放松减压。外国人的大嗓门在狭小的木质空间里回声刺耳。浴场内严禁拍照,我就见过手机被愤怒的当地女士没收,她们还把违规行为报告给了旅馆。

每个人的泡汤时间不同,但每个浴场 10-15 分钟,既能让身体适应水温,又不会长时间占用设施。如果有当地人在等候,缩短泡汤时间也是一种体贴。

什么时候走涩温泉九个外汤最合适?

傍晚 17:00-19:00 体验最佳:人少,木窗透进的光线恰到好处,还有让涩温泉闻名的缭绕蒸汽。我在不同时段走过这条路线,始终最喜欢这个黄金时段。

以下是我三年来多次到访后总结的季节建议:

冬季(12 月-3 月)
优点:积雪的小巷充满梦幻气氛;在寒冷空气中泡温泉感觉格外舒服;最有原汁原味的体验
缺点:结冰的木质平台需要小心行走;日照时间短;仅限旅馆住客
最佳时间:16:00-18:30,晚餐开始之前

春夏(4 月-9 月)
优点:可购买一日通票入场;白天较长;浴场之间步行舒适
缺点:人更多;冷热温差没那么强烈;有些泉水会觉得太烫
最佳时间:18:00-20:00,当日往返游客较少

秋季(10 月-11 月)
优点:户外气温舒适;红叶漂亮;人流适中
缺点:距离冬季关闭的时间较短;天气难以预测
最佳时间:17:00-19:30,光线最佳

如何在药师堂完成巡礼?

传统的外汤巡礼以登上药师堂作结:巡礼者购买并盖印木牌(¥200),标记精神之旅的完成,并祈求继续身体健康。这最后一步,把一次旅游活动变成了有意义的文化体验,当地人已经这样延续了几代。

寺庙位于最后一个浴场(大汤)往上约 200 米处,需要沿石阶爬 4-5 分钟,下雨时石阶会很滑。我冬天去的时候,当地人已在台阶上撒了沙子,可见他们想要全年保持通行的用心。

到了寺庙,可以从无人看管的投币箱购买木牌(称为“绘马 ema”),盖上外汤巡礼的官方印章,再挂到指定的架子上。许多巡礼者会写下祈求健康、家庭兴旺或感谢旅途平安的心愿。从寺庙境内可以回望涩温泉冒着热气的屋顶,是泡了几个小时温泉之后静静回味的好地方。

有哪些实用建议能让九湯巡礼更轻松?

轻装上阵(小毛巾、用于储物柜的 ¥100 硬币、水瓶),出发前先补水,并预留一些缓冲时间,以应对浴场临时关闭或泡汤时间超出预期。三年来走这条路线的经验告诉我,做好准备才能避免匆忙紧张,否则整个巡礼就失去了意义。

外汤巡礼的必备物品:

• 快干小毛巾:旅馆的毛巾通常太厚重,不方便携带
• ¥100 硬币:有些浴场有存放贵重物品的小储物柜
• 水瓶:泡温泉造成的脱水是真实存在的,冬天尤其如此
• 下载了离线地图的手机:涩温泉的小巷在昏暗光线下容易让人迷路
• 灵活的时间安排:不要把晚餐安排在巡礼刚结束之后,你可能想多泡一会儿

我见到游客最大的错误,就是像完成清单一样匆匆走完。每个浴场的矿物成分、水温和个性都不一样。每处停留 10-15 分钟,才能真正领略其妙,也避免因泡汤太快而头晕、体温过高。

如果遇到晴天,请给 6 号浴场(向泷汤)多留一些时间。向烧额山(Yakebitaiyama)和志贺高原北部群峰的山景值得久留,尤其是日落时分群山染成粉色的时候。

基于 2022-2026 年多次到访的个人经验。营业时间与入场政策可能随季节变动。