志贺高原一之濑滑雪场:2026 亲子家庭完全攻略

要点速览:一之濑是志贺高原最容易上手的新手区,雪道坡度不到 15°,酒店距缆车仅 200 米以内,夏天还可以沿高井池 (Takai-ike) 周边步道漫步,非常适合亲子家庭和初次到访者。

一之濑 (Ichinose) 不是志贺高原海拔最高的地方,也没有最陡的雪包道或最深的粉雪。但它拥有日本最大滑雪区里最宽容的学习地形:一群面向家庭的酒店离雪道只有 200 米,缆车不会吓到六岁的孩子,夏天的高山湿地步道不需要冰爪,也不需要向导。如果你第一次带孩子、不滑雪的家人,或者一坐缆车就紧张的朋友来志贺高原,就从这里开始吧。

我在一之濑滑过三个冬天,其中两次是陪自己的孩子学犁式刹车,还有一次是三月下旬,正赶上这里举办青少年竞技训练营。这里的氛围很有耐心,教练语速很慢,家长们轮流在初级雪道上给彼此拍视频。我们在东京住的民宿里,有一对澳大利亚夫妇曾说,他们按水平把志贺高原分开玩:孩子留在一之濑,大人去奥志贺 (Okushiga) 滑陡坡。这是我听过最聪明的安排。

一之濑到底是什么地方?在志贺高原处于什么位置?

一之濑是志贺高原 18 个相连滑雪区的新手中心,海拔 1,550 米,有缆车直通高井 (Takai)、奥志贺和焼额山 (Yakebitaiyama)。它并不是独立雪场,而是通票体系的一部分,但雪道宽阔缓和,周围又有中档酒店可以直接步行抵达,因此天然适合作为大本营。

从地理位置看,一之濑大致位于志贺高原中北部。可以把整个雪场想象成一棵分枝的树,一之濑正是三条主枝交汇之处:向西北可以滑往奥志贺的陡坡,向东南滑到蓮池,最终到达 Sunvalley 一带的山脚,也可以向西横切到焼额山区域(王子酒店一带)。对家庭或水平参差的团体来说,这个枢纽位置很理想:你不会困在死胡同的山谷里,滑得好的人可以去挑战更难的雪道,新手则在一之濑的绿道上来回练习。

一之濑的滑雪地形究竟如何?

一之濑共有 8 条缆车(四人、双人缆车和一条地面拖牵混合),主要服务绿道和蓝道,平均坡度 10–15°,比焼额山的蓝道更缓,比奥志贺则轻松得多。主要新手区是一之濑 Grand 酒店正下方那片宽阔的盆地,由一之濑 Central 四人缆车负责接送。一月的某个工作日早上 10 点,我数了数整片雪坡大概只有 30 个人。你摔十五次也没人会注意。

具体情况如下:

缆车/区域	地形难度	备注
一之濑 Central 四人缆车	绿道 / 简单蓝道	主要新手中心;雪道最宽,坡度最缓
高井连接双人缆车	蓝道	连接高井区;略陡,但仍然平缓
一之濑→奥志贺横切道	中级	长距离巡航道;单向通往更陡的地形
儿童乐园(魔毯)	零基础	地面拖牵;适合 3–7 岁;山脚旅舍免费提供雪人模具

雪道每晚都会压雪整理。一月和二月我在一之濑从没碰到过冰面,雪质一直很稳定,因为海拔高、气温低,而且雪坡朝东北,避开了午后的阳光。雪季后段(3 月下旬到 4 月),低处雪道下午 2 点左右可能变成雪泥,但早上依然可以刻滑,说实话,我反而更喜欢那时候,雪会变得很软。

有一点我没想到:日本学校放假期间(12 月下旬、2 月初),尤其是周末东京的家庭自驾上山时,一之濑会比较拥挤。新手区会像一条由穿着同款雪校背心的六岁孩子组成的、礼貌得过分的回转赛道。如果你带着幼儿或真正的初学者,尽量选工作日,或在早上 9 点前到达。

中高级滑雪者有可玩的吗?

一之濑本身最难只到简单蓝道,但横切 10 分钟就能到奥志贺的黑道,再坐一段缆车就是焼额山的树林道,所以只要愿意转场,技术好的人也不会无聊。一之濑对混合水平团体真正的价值是近,而不是挑战。你把孩子送进雪校,在新手四人缆车上先滑两趟热身,然后横切去更难的地形,再回酒店会合吃午饭。这样的安排行得通。

我们家是这样的:我的伴侣去滑奥志贺的雪包道,我在一之濑 Central 看着孩子,午饭后再交换。蓝道之间的横切大约 12 分钟,不像有些雪场所谓的“相连”其实要撑 40 分钟的平路。

住哪里好?离缆车有多近?

三家主要酒店都在距缆车 150–300 米的范围内:一之濑 Grand 酒店、白百合酒店 (Hotel Shirayuri) 和一之濑 Royal 酒店,全部可直接滑行到门口,或带着装备步行不到 5 分钟。这是志贺高原酒店与缆车最近的组合。相比之下,住在 Sunvalley 山脚要换乘巴士或开车才能到多数雪区,而奥志贺虽然漂亮偏僻,附近却没有新手地形。

我在一之濑 Grand 住过两次。房间谈不上高档,是功能型的 1990 年代山间旅舍风格,带榻榻米角落和一小套西式床铺,但胜在方便。我们走出大堂,在指定的雪板架旁穿好雪板,不到 10 分钟就坐上了缆车,这还包括女儿反复调整雪鞋扣的时间。不用换乘接驳车,也不用为停车发愁,出门就能滑。

2026 年 2 月的大致房价(每人,含两餐,根据公开订房数据):

• 一之濑 Grand 酒店:¥14,000–19,000/人(周末更高)
• 白百合酒店:¥12,000–16,000/人
• 一之濑 Royal 酒店:¥13,500–18,000/人

来源:公开订房平台及当地市场数据,2025/26 雪季。价格因房型、入住人数和日期而异。

三家酒店都有温泉 (onsen) 浴池(滑完一天雪后绝对能救你的腿)、以长野蔬菜和火锅为主的自助晚餐,以及店内租赁店。英语支持程度不一,前台通常能应付基本英语,但别指望流畅交谈。带上翻译软件,或者准备好指图沟通。

夏天的一之濑是什么样?步道值得走吗?

从 6 月下旬到 10 月上旬,一之濑会变成高海拔湿地徒步区,木栈道环绕一之濑湿地和高井池,可从蓮池停车场乘免费接驳车前往,或从酒店步行约 20 分钟到达。湿地海拔 1,550 米,所以即便八月,清晨徒步也要带一件薄抓绒衣。7 月初我走完了一之濑→高井池的完整环线,往返约 4.2 公里,大部分是平坦的木栈道,没有任何技术路段,整圈走下来只遇到十几位徒步者。

这里是高山湿地风貌:低矮灌木、6 月下旬绽放的白色棉花草,偶尔还能在泥地上看到貉 (tanuki) 的脚印。风平浪静的早晨,高井池会倒映出周围山峰,喜欢拍照的话记得带相机。它不像上高地或北阿尔卑斯那样壮观,但安静,而且比起白马夏季的步道,几乎没什么人。

夏季步道具体怎么去?

6 月下旬至 10 月上旬,免费接驳巴士从蓮池停车场(多数游客的停车处)开往一之濑步道入口,每 30 分钟一班,运营时间 8:00 至 16:30。夏天住在一之濑的酒店?可以直接步行约 20 分钟到湿地,沿着酒店群下方的旧滑雪道进场路走即可。

步道状况:木栈道维护得不错,但部分路段较窄(只能单人通行)。请穿合适的鞋,越野跑鞋或轻便登山靴都行。我曾见过有人穿 Crocs 洞洞鞋来走,走到一半就后悔了。步道上没有设施,高井池有一间小休息小屋,里面有自动贩卖机(有时有货,有时没有)。请自带水。

野生动物:我在清晨徒步时看到过两次日本羚羊 (Japanese serow,一种羊羚类动物),还有各种鸣禽和一只特别肥的旱獭。志贺高原理论上有熊出没,但在维护良好的步道区域极为罕见。不过如果你早上 7 点前独自徒步,还是带个熊铃为好。

从东京或长野怎么去一之濑?

从东京出发,先乘北陆新干线到长野站(约 80 分钟),再换长野电铁特急到汤田中 (Yudanaka)(约 45 分钟),然后乘开往志贺高原的巴士到一之濑站(约 40 分钟)。如果衔接顺利,从出门到雪道大约 3 小时。错过任何一段,就要多等 30–60 分钟。

从汤田中到一之濑的巴士在雪季(12 月至 4 月上旬)每小时一班,夏季减为每天 3–4 班。下车站就在一之濑 Grand 酒店正门口。巴士单程票价:成人 ¥1,400,儿童 ¥700(2025/26 冬季价格)。

自驾的话,走上信越自动车道到信州中野 IC,再沿 292 号国道上山(约 25 公里,35–45 分钟,视积雪和交通而定)。一之濑酒店群附近有一个小停车场,夏季免费,雪季 ¥1,000/天。二月周末早上 9:30 就会停满。

在一之濑玩一天到底要花多少钱?

2025/26 雪季,志贺高原全区一日缆车票 (lift pass) 成人 ¥6,200,儿童(6–12 岁)¥3,100,60 岁以上老人 ¥5,200。这张票通用全部 18 个相连的滑雪区,包括一之濑、奥志贺、焼额山等。如果住多天,两日票成人降为 ¥11,500(约省 8%),五日票 ¥26,500(约省 15%)。

来源:志贺高原滑雪场协会官方公布的 2025/26 雪季价格。价格可能变动,出行前请再次确认。

租赁费用(2025/26,每天,一之濑酒店租赁店):

• 滑雪或单板套装(雪板、雪鞋、雪杖):成人 ¥4,500–5,500,儿童 ¥3,000–3,800
• 头盔:¥500
• 雪服套装(外套、裤子):成人 ¥3,500,儿童 ¥2,500

一之濑的雪校团体课,2 小时大约 ¥5,000–6,000(提供英语授课,但必须提前预约,可发邮件给酒店或使用志贺高原中央预约系统)。私教课 2 小时起价 ¥18,000。我观察过的教练很有耐心,会真正拆解技术动作,而不是只跟在孩子后面滑下山。

费用项目	成人(每天)	儿童(每天)
缆车票	¥6,200	¥3,100
租赁(仅装备)	¥5,000	¥3,500
团体课(2 小时)	¥6,000	¥6,000
合计(初学者)	¥17,200	¥12,600

2025/26 估算费用。课程价格因机构和语言而异,请直接向一之濑的酒店确认。

第一次来一之濑的人常犯哪些错误?

最大的错误,是觉得一之濑“只适合新手”,于是中级滑雪者带着不滑雪的家人时直接跳过它,结果失去了所有人都在同一个大本营 200 米范围内的便利。我见过技术不错的滑雪者因为“奥志贺更刺激”,就把家人拖过去,结果半天都在不同雪区之间来回倒腾,或者把新手一个人晾在某条孤零零的绿道上。

其他常见的失误:

1. 没有提前预约雪校。日本学校假期(12 月下旬、2 月初)期间,团体课很快就订满。有一次我在二月某个周六直接去,想着可以现场报名,结果到周二都满员。请提前发邮件,或订房时通过酒店一并预约。
2. 低估海拔。一之濑海拔 1,550 米。如果你从海平面地区来,滑几趟就可能觉得气喘,尤其是孩子。多喝水、多休息,头晕时别硬撑。这不会让你垮掉,但确实能感觉到。
3. 以为到处都能说英语。酒店前台通常能用英语应付入住和基本问题,但雪场巡逻、缆车操作员和租赁店员工往往不行。到达前请先下载 Google 翻译的日语离线包。我曾用它在租赁柜台解释雪鞋尺码问题,很管用。
4. 忽视夏季接驳车时刻表。免费的蓮池→一之濑接驳车每 30 分钟一班,但末班下山车是 16:30。错过的话,就得沿着没有人行道的山路走 4 公里。我亲眼看到一对夫妇在 16:35 意识到这一点,他们看上去不太高兴。
5. 二月周末中午才到。新手雪坡会真的很挤,虽然不像二世古那样疯狂,但你得不停躲避雪校团体。请在早上 9 点前到,或等下午 2 点后家庭陆续收工再滑。

什么时候去一之濑最好?

滑雪的话,1 月中旬到 2 月中旬雪质最好、状态最稳定,这段时间海拔 1,550 米处平均降雪量 280–320 厘米。雪季初期(12 月)积雪可能偏薄,尤其是低处雪道。雪季后期(3 月下旬到 4 月)虽然仍有雪,但随着气温升到冰点以上,新手雪坡下午早些时候就可能变成雪泥。

夏季徒步的话,6 月下旬到 7 月初最理想:白色棉花草开满一之濑湿地,步道干燥,工作日几乎遇不到其他徒步者。八月气温更高(白天 15–22°C),人也稍多一些,不过在一之濑所谓“人多”,也就是步道上 30 人左右,而不是 10 人。九月很美但天气难测,我碰到过相隔 40 分钟就从万里晴空变成突降暴雨的情况。

常见问题

一之濑有英语服务吗?

三家主要酒店(一之濑 Grand、白百合、Royal)的前台通常能用基本英语办理入住、说明用餐时间和销售缆车票。雪校提供英语课程,但需提前预约,现场报名的团体课通常用日语授课。租赁店、缆车操作员和雪场巡逻队一般只会很少的英语,甚至完全不会。请带上翻译软件。

可以从东京当天往返一之濑吗?

理论上可以,但单程 3 个多小时的路程会让这一天很漫长。你得在早上 6:30 前离开东京,10:00 抵达一之濑,滑到下午 3:00,再在晚上 7:00 左右回到东京。能做到,但会很累。如果打算当天往返,不如考虑在汤田中过夜,第二天早上再滑,压力小得多。

不滑雪的人在一之濑可以做什么?

冬天,酒店的温泉 (onsen) 是主要乐趣。一些游客会在一之濑湿地周围雪地徒步(酒店租赁店有雪鞋出租,¥2,000–2,500/天),或乘免费接驳车下山到汤田中/涩温泉 (Shibu Onsen) 玩一天,逛九个外湯和雪猴公园(地狱谷 Jigokudani)。夏天,只要能以缓坡走 4 公里,谁都能走高井池和一之濑湿地周边的徒步步道。

应该住一之濑,还是焼额山(王子酒店一带)?

如果有零基础的初学者或幼龄儿童,选一之濑。这里地形更缓,酒店离缆车更近,新手区也更集中(初学者不太可能误入蓝道而慌张)。焼额山的中级雪道种类更丰富,也更容易连接蓮池/Giant 一带,但新手雪道较小,王子酒店离主要缆车也更远。对水平参差的团体来说,一之濑灵活性更高。

如果我是高级滑雪者,一之濑值得去吗?

只有当你和新手同行、需要一个对所有人都合适的大本营时才值得。一之濑本身不会挑战你,多数雪道最难只到简单蓝道,不过 10 分钟横切就能到奥志贺、焼额山或熊之汤 (Kumanoyu),进入更陡、更多样的地形。如果你是独自一人或与其他高级滑雪者同行,住奥志贺或 Giant,完全可以跳过一之濑。

一之濑不会因最陡的雪沟或最深的粉雪拿奖,它也没打算这样。它做得比志贺高原几乎任何地方都好的是:让滑雪不再有压力,让酒店真正在缆车步行范围内,并提供一个不需要登山许可的夏季徒步选择。如果你第一次规划志贺高原之行,尤其是带着孩子或不滑雪的家人,就从这里开始吧。地形宽容,行程顺畅,等大家都适应了,随时可以横切去更难的雪道。在孩子长大、不再玩初级雪道之前我都会继续回来,恐怕之后还会再来几个冬天。