志賀高原一之瀨滑雪場:2026 親子友善完整攻略

重點摘要:一之瀨是志賀高原最容易上手的新手區,雪道坡度低於 15°,飯店距離纜車不到 200 公尺,夏季還能走高井池 (Takai-ike) 周邊步道,非常適合親子與初次造訪者。

一之瀨 (Ichinose) 不是志賀高原海拔最高的地方,也沒有最陡的moguls(粒雪坡)或最深的粉雪。但它擁有日本最大滑雪區裡最寬容的學習地形,幾間家庭取向的飯店就在 200 公尺內,纜車不會嚇到六歲的孩子,夏季的健行步道穿梭在高山濕原之間,不需要冰爪,也不需要嚮導。如果你計畫第一次帶孩子、不滑雪的家人,或是一坐上纜車就緊張的朋友來志賀高原,就從這裡開始吧。

我在一之瀨滑過三個冬季:兩次是陪自己的孩子學習犁式轉彎,一次是三月底,剛好遇上青少年競賽集訓。這裡的氣氛很有耐心,教練說話慢條斯理,家長們輪流在新手坡幫彼此拍影片。有一對住在東京民宿的澳洲夫妻曾告訴我,他們依程度分配志賀高原的行程:孩子在一之瀨,父母去奧志賀 (Okushiga) 滑陡坡。這是我聽過最聰明的安排。

一之瀨到底是什麼地方?在志賀高原的哪個位置?

一之瀨是志賀高原 18 個相連雪場的新手核心,海拔 1,550 公尺,纜車直通高井、奧志賀和焼額山 (Yakebitaiyama)。它並不是獨立的度假村,而是 One Pass 體系的一部分,但因為地形寬闊平緩,四周又有中價位飯店可以直接步行抵達,自然成了最佳的基地。

就地理位置來說,一之瀨大約位於志賀高原中北部。把整個雪場想像成一棵分枝的樹,一之瀨就是三條主要枝幹交會之處:往西北可滑向奧志賀的陡坡,往東南下滑到蓮池,最後抵達 Sunvalley 山麓,往西則可橫移到焼額山一帶(王子飯店周邊)。對親子或程度不一的團體來說,這個交通樞紐的位置再理想不過——你不會被困在死胡同的山谷裡,有自信的人可以去挑戰難度更高的雪道,新手則繼續在一之瀨的綠線上來回練習。

一之瀨的滑雪地形實際上如何?

一之瀨有 8 條纜車(含四人座、雙人座與一條地面拖牽),主要服務綠線與藍線雪道,平均坡度 10–15°,比焼額山的藍線更平緩,也遠比奧志賀好滑。主要新手區是一之瀨Grand飯店正下方的寬闊盆地,由一之瀨中央四人纜車服務。一月的某個平日早上 10 點,我數了一下整片坡面大概只有 30 人,你就算摔 15 次也沒人會注意到。

實際情況整理如下:

纜車/區域	地形難度	備註
一之瀨中央四人纜車	綠線/簡單藍線	主要新手中心;雪道最寬、坡度最緩
高井連接雙人纜車	藍線	連通高井區;稍陡但依然平緩
一之瀨→奧志賀橫移道	中級	長距離巡航雪道;單向通往較陡地形
兒童公園(魔毯)	完全新手	地面拖牽;適合 3–7 歲;山麓小屋免費提供堆雪人模具

雪道每晚都會整理。我在一之瀨的一、二月從沒碰過冰面——因為海拔高、氣溫低,加上雪道朝東北、避開午後陽光,雪質一向穩定。到了季末(3 月下旬到 4 月),低處雪道下午 2 點左右會變成雪泥,但早上依然可以刻滑——老實說,我反而更喜歡那時候,因為雪會變得軟軟的很好滑。

有一點我原本沒料到:日本學校放假期間(12 月下旬、2 月初),尤其是東京家庭開車上山的週末,一之瀨會變得很擁擠。新手區看起來就像一場由穿著相同滑雪學校背心的六歲小朋友組成、禮貌十足的障礙滑降賽。如果你帶的是幼童或真正的初學者,建議挑平日,或在早上 9 點前抵達。

中高級滑雪者在這裡有東西可玩嗎?

一之瀨本身最高只到簡單的藍線,但橫移 10 分鐘就能到奧志賀的黑線,搭一趟纜車就能到焼額山的樹林雪道——所以有自信的滑雪者只要願意移動,就不會無聊。一之瀨對混合程度團體的真正價值在於距離近,而不是挑戰性。你把孩子送進滑雪學校,在新手四人纜車滑兩趟熱身,再橫移去較難的地形,午餐時間回飯店會合。這樣的動線真的行得通。

我們家是我太太(伴侶)去滑奧志賀的粒雪坡,我則在一之瀨中央照顧孩子,午餐後再交換。藍線上區域間的橫移大約 12 分鐘,不像有些雪場所謂的「相連」其實是要用雪杖撐 40 分鐘的平路。

住哪裡好?離纜車有多近?

三間主要飯店集中在離一之瀨纜車 150–300 公尺的範圍內:一之瀨Grand飯店、白百合飯店 (Hotel Shirayuri) 與一之瀨皇家飯店,全都是滑雪進出 (ski-in-ski-out) 或帶著裝備步行不到 5 分鐘。這是志賀高原飯店與纜車距離最近的組合。相比之下,住在 Sunvalley 山麓得搭巴士或開車才能到大部分雪場,而奧志賀雖然美麗又幽靜,附近卻完全沒有新手地形。

我住過一之瀨Grand兩次。房間談不上高級——就是 1990 年代風格、實用的山中旅舍,有榻榻米角落和小型西式床——但便利性無可挑剔。我們走出大廳,在指定的雪具架區扣上固定器,不到 10 分鐘就上了纜車,這還包括我女兒慢慢調整雪靴扣環的時間。不用接駁車,不用煩惱停車,走出門就能滑雪。

2026 年 2 月的大致住宿價格(每人、含兩餐,依公開訂房資料):

• 一之瀨Grand飯店:每人 ¥14,000–19,000(週末較高)
• 白百合飯店:每人 ¥12,000–16,000
• 一之瀨皇家飯店:每人 ¥13,500–18,000

資料來源:公開訂房平台與當地市場資料,2025/26 雪季。價格會依房型、入住人數與日期而異。

三間都有溫泉 (onsen) 大浴場(滑完一整天雪後,真的能讓雙腿得救)、以長野蔬菜和火鍋為主的自助式晚餐,以及館內租借店。英語服務程度不一——櫃檯人員通常能應付基本英語,但別期待流利對話。建議帶著翻譯 App,或準備好用手指圖片溝通。

夏天的一之瀨是什麼樣子?步道值得走嗎?

從 6 月下旬到 10 月初,一之瀨會變身為高海拔濕原健行區,木棧道環繞一之瀨濕原與高井池,可從蓮池停車場搭免費接駁車,或從飯店步行約 20 分鐘抵達。濕原海拔 1,550 公尺,即使 8 月,早晨健行也最好帶件薄刷毛外套。我 7 月初走完整條一之瀨→高井池環線,來回約 4.2 公里,大多是平坦的木棧道,沒有任何技術性路段,整圈只遇到十幾位其他健行者。

這裡是高山濕原景觀:低矮灌木、6 月下旬綻放成一片白的棉毛薹草,偶爾還能在泥地看到貉(狸)的腳印。風平浪靜的早晨,高井池會倒映周圍山峰,喜歡拍照的話記得帶相機。雖然不像上高地或北阿爾卑斯那樣氣勢磅礡,但勝在寧靜,而且比起白馬的夏季步道,人少得不可思議。

夏季步道要怎麼前往?

6 月下旬到 10 月初,免費接駁巴士從蓮池停車場(大多數遊客停車的地方)開往一之瀨登山口,每 30 分鐘一班,時間為 8:00 AM 至 4:30 PM。如果夏天住在一之瀨的飯店,可以直接步行約 20 分鐘到濕原——沿著飯店群下方的舊滑雪道通行道路往下走就到了。

步道狀況:木棧道維護良好,但部分路段很窄(只能單人通行)。請穿合適的鞋子——越野跑鞋或輕量登山靴。我曾看過有人穿 Crocs 洞洞鞋來走,走到一半就後悔了。步道上沒有任何設施;高井池有一間小休息小屋,設有自動販賣機(有時有貨,有時沒有)。請自備飲水。

野生動物:我在清晨健行時看過兩次日本羚羊(一種山羊與羚羊之間的物種),還有各種鳴禽和一隻很胖的土撥鼠。志賀高原理論上有熊出沒,但在維護良好的步道區域極為罕見。不過,如果在早上 7 點前獨自健行,還是建議帶個鈴鐺。

從東京或長野要怎麼前往一之瀨?

從東京出發,先搭北陸新幹線到長野站(約 80 分鐘),再轉乘長野電鐵特急到湯田中 (Yudanaka)(約 45 分鐘),最後搭往志賀高原的巴士到一之瀨站(約 40 分鐘)。如果轉乘銜接順利,從出門到抵達雪道大約 3 小時。錯過任何一段,就要多等 30–60 分鐘。

湯田中到一之瀨的巴士在雪季(12 月到 4 月初)每小時一班,夏季則減為每天 3–4 班。下車站就在一之瀨Grand飯店正前方。巴士單程票價:成人 ¥1,400、兒童 ¥700(2025/26 冬季票價)。

如果自駕,走上信越自動車道到信州中野 IC,再沿 292 號公路上山(約 25 公里,視積雪與車流需 35–45 分鐘)。一之瀨飯店群附近有一座小型停車場——夏季免費,雪季每天 ¥1,000。2 月週末早上 9:30 就會停滿。

在一之瀨玩一天實際要花多少錢?

2025/26 雪季,志賀高原全區一日纜車券 (lift pass) 成人 ¥6,200、兒童(6–12 歲)¥3,100、60 歲以上長者 ¥5,200。這張券涵蓋所有 18 個相連的雪場,包括一之瀨、奧志賀、焼額山等。如果待多天,兩日券成人降為 ¥11,500(約省 8%),五日券則是 ¥26,500(約省 15%)。(以約 1 日圓 ≒ 0.2 新台幣概算,一日券成人約 NT$1,240。)

資料來源:志賀高原滑雪場協會官方公布的 2025/26 價格。價格可能變動,出發前請再次確認。

租借費用(2025/26,每日,於一之瀨飯店租借店):

• 滑雪或單板整組(板、靴、雪杖):成人 ¥4,500–5,500,兒童 ¥3,000–3,800
• 安全帽:¥500
• 雪衣組(外套、褲子):成人 ¥3,500,兒童 ¥2,500

一之瀨的滑雪學校團體課,2 小時約 ¥5,000–6,000(有英語教學,但必須事先預約——可以寫信給飯店,或使用志賀高原中央預約系統)。私人課 2 小時起價 ¥18,000。我觀察過的教練都很有耐心,會真正拆解技巧,而不是只跟在孩子後面滑下山。

費用項目	成人(每日)	兒童(每日)
纜車券	¥6,200	¥3,100
租借(僅裝備)	¥5,000	¥3,500
團體課(2 小時)	¥6,000	¥6,000
總計(初學者)	¥17,200	¥12,600

2025/26 預估費用。課程價格依業者與語言而異,請直接向一之瀨各飯店確認。

first-time 造訪一之瀨常犯哪些錯誤?

最大的錯誤,是認為一之瀨「只適合初學者」,於是中級滑雪者帶著不滑雪的家人時直接跳過——這樣你就失去了所有人都在同一基地 200 公尺內的便利。我看過有自信的滑雪者因為「奧志賀比較刺激」,把家人拖去那裡,結果一半時間都在各區之間奔波,或讓初學者孤零零地困在一條綠線上。

其他常見的失誤:

1. 沒有提前預約滑雪學校。日本學校放假期間(12 月下旬、2 月初),團體課很快就額滿。我曾在 2 月的某個週六抵達,以為可以現場報名,結果到週二都已客滿。請事先寫信,或訂房時一併透過飯店預約。
2. 低估海拔的影響。一之瀨海拔 1,550 公尺。如果你來自海平面地區,滑幾趟後可能會覺得喘——尤其是孩子。要多補水、多休息,頭暈時不要硬撐。不至於讓你倒下,但感覺會很明顯。
3. 以為到處都能說英語。飯店櫃檯通常足以應付入住與基本問題,但滑雪巡邏員、纜車操作員和租借店員工往往不行。抵達前先下載 Google 翻譯的離線日語包。我就用它在租借櫃檯解釋過雪靴尺寸的問題——真的有用。
4. 忽略夏季接駁車時刻表。蓮池→一之瀨的免費接駁車每 30 分鐘一班,但最後一班下山車是下午 4:30。錯過的話,你就得沿著沒有人行道的山路走 4 公里。我看過一對情侶在 4:35 才意識到這件事,表情可不太開心。
5. 2 月週末中午才抵達。新手坡會相當擁擠——雖不到二世古那種瘋狂程度,但你會一直在閃避滑雪學校的團體。請在早上 9 點前抵達,或等下午 2 點後家庭陸續收工再滑。

什麼時候去一之瀨最好?

滑雪的話,1 月中旬到 2 月中旬雪質最好、狀況最穩定——這段期間 1,550 公尺處的平均降雪量為 280–320 公分。雪季初期(12 月)覆雪可能偏薄,尤其是低處雪道。雪季末期(3 月下旬到 4 月)仍有積雪,但氣溫升到零度以上時,新手坡在午後早些時候就會變成雪泥。

夏季健行的話,6 月下旬到 7 月初最理想:棉毛薹草在一之瀨濕原綻放成一片白,步道乾燥,平日幾乎看不到其他健行者。8 月天氣較暖(白天 15–22°C),人也稍多,不過在一之瀨所謂的「擁擠」,不過是步道上有 30 個人而不是 10 個人。9 月很美但天氣難以預測——我曾遇過晴空萬里與突如其來的暴雨,前後只差 40 分鐘。

常見問題

一之瀨有英語服務嗎?

三間主要飯店(一之瀨Grand、白百合、皇家)的櫃檯人員,通常能以基本英語處理入住、用餐時間和纜車券販售。滑雪學校若事先預約,可提供英語課程,但現場報名的團體課通常以日語進行。租借店、纜車操作員和滑雪巡邏員多半只會極少的英語,甚至完全不會。請帶著翻譯 App。

可以從東京當日往返一之瀨嗎?

技術上可以,但單程 3 小時以上的車程,讓這一天變得很長。你得在早上 6:30 前離開東京,10:00 才能抵達一之瀨,滑到下午 3:00,再於晚上 7:00 左右回到東京。辦得到,但很累。如果想當日來回,不妨考慮先在湯田中住一晚,隔天早上再去滑雪——輕鬆許多。

不滑雪的人在一之瀨可以做什麼?

冬天主要的樂趣是飯店的溫泉 (onsen)。有些遊客會在一之瀨濕原穿雪鞋健行(飯店租借店有雪鞋,每日 ¥2,000–2,500),或搭免費接駁車下山到湯田中/澀溫泉 (Shibu Onsen) 玩一天,走訪九座外湯,並參觀雪猴公園 (Snow Monkey Park)。夏天的話,高井池與一之瀨濕原周邊的健行步道,只要能走 4 公里緩坡的人都能輕鬆走完。

該住一之瀨,還是焼額山(王子飯店周邊)?

如果有完全的初學者或年幼的孩子,選一之瀨。這裡地形更平緩,飯店離纜車更近,新手區也更集中(初學者比較不會誤滑進藍線地形而驚慌失措)。焼額山的中級雪道變化較多,也更容易連通蓮池/Giant 區,但新手坡較小,而且王子飯店離主要纜車較遠。對於程度不一的團體,一之瀨能給你更大的彈性。

如果我是高級滑雪者,一之瀨還值得去嗎?

只有在你同行有初學者、需要一個適合所有人的據點時才值得。一之瀨本身不會挑戰你——多數雪道最高只到簡單藍線——但只要 10 分鐘橫移到奧志賀、焼額山或熊之湯 (Kumanoyu),就能進入更陡、變化更多的地形。如果你是單人,或和其他高級滑雪者同行,請住奧志賀或 Giant,完全略過一之瀨。

一之瀨不會因為最陡的溝槽或最深的粉雪而得獎,它也沒打算這樣。它做得比志賀高原幾乎任何地方都好的,是讓滑雪不再有壓力、讓飯店真正位於步行可達纜車的距離,還提供了不需要登山許可的夏季健行選擇。如果你正在規劃第一次志賀高原之旅,尤其是帶著孩子或不滑雪的家人,就從這裡開始吧。地形寬容、動線順暢,等大家都適應了,隨時可以橫移去更難的雪道。在孩子滑膩這片新手坡之前,我都會一直回來,甚至之後還會再多來幾個冬天。