东京到涩温泉怎么走:电车、巴士、行李寄送与时间安排(完整攻略)

要点速览:从东京到涩温泉约需 3 小时 15 分钟:乘北陆新干线到长野,换乘长野电铁(Nagaden)到汤田中,再步行 5 分钟或乘接送车即可。

第一次规划从东京去涩温泉(Shibu Onsen)时,我以为会有直达巴士,或者有新干线能开到附近。其实并没有。涩温泉和相邻的汤田中(Yudanaka)位于长野县山之内町(Yamanouchi)的山间,从新干线终点再往里还要约 45 分钟。弄清楚“两段式”的结构之后,路线其实很简单:先乘北陆新干线到长野站,再换乘长野电铁(Nagaden)普通列车到汤田中站。从汤田中出发,涩温泉往下坡走 5 分钟即可,如果旅馆(ryokan)提供接送,坐车更省事。

这条路线我和家人至少走过十几次,冬天通常带着滑雪装备,有时还带着两个孩子和多得离谱的行李。路线本身不难,但时间安排、行李运送和返程规划有几个小陷阱,大多数英文攻略都一笔带过。这篇就是我第一次去时最希望能看到的指南。

从东京到涩温泉要多久?

如果衔接顺利,从东京市中心到涩温泉全程约 3 小时 15 分钟。我做行程规划时是这样拆分的:

路段	耗时	备注
东京站 → 长野站(北陆新干线)	约 1 小时 20–40 分钟	Kagayaki(最快,约 80 分钟)或 Hakutaka(约 100 分钟)
长野站内换乘(经地下通道前往长电站台)	约 10–15 分钟	有英文标识;长电车票需在单独的售票处购买
长野站 → 汤田中站(长电线)	约 45 分钟	特急(雪猴号 Snow Monkey)或普通列车,票价均为 ¥1,290
汤田中站 → 涩温泉	约 5–10 分钟	步行(750 米下坡)或乘旅馆接送车

如果你提前告知,或者直接向旅馆预订,涩温泉的大多数旅馆都会到汤田中站接你。冬天我拖着行李箱走过这段路:全程下坡且是铺装路面,不过 1、2 月如果还背着滑雪靴和背包,要小心路面结冰。

分步详解:东京到涩温泉的电车与巴士路线

无论我一个人出行,还是带着全家和一堆滑雪装备,每次都是这样走。这条路线可靠,英文标识齐全,全年都能走。

第一步:在东京乘北陆新干线到长野

在东京站(如果从更北边出发,也可以在上野、大宫)乘坐北陆新干线。要选开往金泽、且在长野停靠的列车。这条线上有两种车次:

• Kagayaki(かがやき):最快,约 80 分钟,停靠站少,全部为指定席。
• Hakutaka(はくたか):约 100 分钟,停靠站较多,有指定席和自由席。

单程费用大约 ¥8,200–9,000,取决于选择指定席还是自由席。我总是提前几天在网上订指定席,因为滑雪季(12 月下旬到 3 月初)和日本的连休周(黄金周、盂兰盆节、新年)自由席车厢很快就挤满了。

第二步:在长野站换乘长电

到达长野站后,走出 JR 新干线检票口,找长野电铁(長野電鉄)或“Snow Monkey, Yudanaka”(スノーモンキー・湯田中)的指示牌。长电站台在地下,沿着清晰的指示通道走就行。

你需要在长电检票口附近的售票机或窗口另外购票。到汤田中的单程票价为 ¥1,290(2026 年)。这里也可以刷 Suica 和 PASMO。

列车大约每 30–60 分钟一班,主要有两种:

• 特急“雪猴号”(特急スノーモンキー):约 45 分钟,停靠站少,票价与普通列车相同。
• 普通列车(普通):约 50–55 分钟,停靠站较多。

时间合适的话我都坐特急,票价一样,还能省 10 分钟。人累了、一心想泡温泉的时候,这 10 分钟很宝贵。

资料来源:长野电铁官方时刻表,2026 年。票价和班次可能变动。

第三步:到达汤田中站,前往涩温泉

汤田中站小巧可爱,也是这条线的终点。涩温泉就在它西南方向约 750 米的下坡处。去涩温泉有三种方式:

1. 步行:沿铺装道路下坡 5–10 分钟,路上有英文指示牌。拖着行李箱也能走,只是冬天会结冰。
2. 旅馆接送:涩温泉的大多数旅馆,只要你提前来电或在预订时说明,都提供免费接送。他们会在车站的出租车候车处等你。
3. 出租车:短途约 ¥1,000–1,200。出租车就在车站出口排队。

夏天和初秋我通常步行。1、2 月呢?我会打电话请旅馆来接,尤其是带着孩子和滑雪装备的时候。

从东京到涩温泉要花多少钱?

全程乘电车,单程每人预算约 ¥9,500–10,500。下面是我给家人出行做预算时用的明细:

路段	费用(每人,单程)	备注
东京 → 长野(北陆新干线,指定席)	约 ¥8,200–9,000	自由席约 ¥7,680;儿童半价
长野 → 汤田中(长电线)	¥1,290	特急与普通列车票价相同
汤田中站 → 涩温泉(出租车,如有需要)	合计 ¥1,000–1,200	按车计费(不按人头);步行免费
合计(仅电车)	¥9,490–10,290	不步行的话再加出租车费

资料来源:JR 东日本及长野电铁票价表,2026 年 2 月。票价为大致金额,会随季节变动。

一家四口单程接近 ¥40,000。从东京租车每天 ¥8,000–12,000,再加上高速费(单程约 ¥6,000)和停车费,而且开车要 4–5 小时,离开东京时还会遇到堵车。两种方式我都试过,电车压力小得多,还能在车上打个盹。

行李应该寄到涩温泉,还是自己带上电车?

如果你带的东西不止一个小背包加一个拉杆箱,建议用日本的行李寄送服务(宅急便,takkyubin)把行李直接寄到旅馆。每次去志贺高原滑雪,或在涩温泉住两晚以上,我都是这么做的。

雅玛多运输(Yamato)和佐川急便(Sagawa)等公司会到你在东京的酒店取走行李箱或滑雪包,1–2 天内送到涩温泉的旅馆(或山之内町的其他地方)。费用大约每件 ¥2,000–3,000,视尺寸和重量而定。

时间:什么时候寄行李

我的做法是这样的:

• 理想情况:早上寄出,行李次日下午或晚上到达。比如你周一早上从东京的酒店退房,当天下午到涩温泉,行李还到不了,要周二才会送到。
• 我实际的做法:出发前一天就寄。周日从东京的住处退房,周日上午寄出行李,只背一个装必需品的过夜背包,在东京再住一晚(或者那天轻装游玩),周一再去涩温泉。到的时候行李已经在等我了。

如果你一定要把行李带上车,请注意:北陆新干线有头顶行李架,最后一排座位后面也有一些空间,但滑雪包和大行李箱放起来会很别扭。长电的车厢更小更挤。我试过带着两个孩子、两个行李箱和一个滑雪包上车,勉强可行,但并不愉快。

一天中什么时间从东京出发最好?

上午 9:00–11:00 从东京出发,下午早些时候就能到涩温泉,有时间办理入住、逛逛小镇,再在旅馆吃一顿不赶时间的晚餐。几乎每次出行我都以此为目标。

我避开其他时段的原因如下:

• 清晨出发(6:00–8:00):你 10:00–11:00 就到了,但旅馆要 15:00 才开始办理入住,只能带着行李在汤田中或涩温泉干等。
• 傍晚或晚间出发(15:00 以后):你会在 18:00–19:00 之后才到,正好是多数旅馆供应晚餐的时间。有些旅馆可以晚到 19:30–20:00,但你会很赶。我有一次 16:30 离开东京,20:15 才到旅馆,错过了怀石料理(kaiseki)的前三道菜。工作人员很体贴,但那顿 ¥18,000 的餐费已经付了却浪费掉,我心里很过意不去,这个教训我一直记着。

如果第二天要去志贺高原滑雪,14:00–15:00 到涩温泉,就有时间安顿下来、泡温泉、好好吃饭、早点休息。志贺高原的大多数雪场 8:30 左右开放,从汤田中到雪场的巴士视目的地不同需要 30–50 分钟。

从涩温泉回东京,几点出发合适?

如果当天傍晚要回到东京市中心,请在上午 10:00 前离开涩温泉。返程路线正好相反:步行或乘接送车到汤田中站,乘长电回长野,再乘北陆新干线回东京。

大多数旅馆的早餐在 7:30 到 9:00 之间,退房时间通常是 10:00。如果 10:00 退房,赶上 10:15 或 10:45 的长电,在长野顺利换乘,就能在 13:30–14:00 回到东京站。

第一次去时让我意外的一点是:长野开往汤田中的长电末班车大约在 22:30–23:00 发车(具体时间因日期略有不同)。如果你从东京办完事,深夜才赶回涩温泉却错过了这班车,就只能从长野打车去汤田中或涩温泉,耗时 45–50 分钟,费用 ¥12,000–15,000。我认识的一位朋友就是在东京一场晚间工作饭局之后,才吃了这个亏。

资料来源:长野电铁时刻表,2026 年。末班车时间因季节而异,出行前请再次确认。

从东京到涩温泉,自驾比电车更好吗?

自驾可行,大约需要 4–5 小时,但我只建议在这两种情况下选择:你要在长野多个地方游玩(白马、松本、上高地),或者人数较多、租车人均费用比电车便宜。

两种方式我都试过,总结如下:

• 时间:走上信越高速约 4–5 小时,如果赶上东京出口的拥堵会更久(早上 7:00 以后出发,或周日 15:00 以后返程,基本都会堵)。
• 费用:租车每天 ¥8,000–12,000,加上高速费单程约 ¥6,000、往返油费约 ¥4,000,以及旅馆停车费(有的免费,有的每晚 ¥500–1,000)。往返合计约 ¥25,000–30,000,而电车每人约 ¥20,000。大约 3 个成人同行时两者持平。
• 冬季驾驶:292 号国道以及志贺高原、汤田中周边的道路,从 11 月下旬到 3 月会积雪结冰,需要无钉雪地胎或防滑链。如果你对雪地驾驶没有把握,就别冒险。
• 灵活性:有车就可以去地狱谷雪猴公园、开上志贺高原的各个雪场、逛小布施或野泽温泉,还不用寄送行李就能带上所有滑雪装备。

夏天和秋天我自驾走过这条路,因为想在小布施停一停,去逛北斋馆。冬天呢?全程坐电车,滑完一整天雪之后,我不想再去应付积雪、停车和结冰的山路。

从东京去涩温泉要避开的 3 个错误

下面这些是我自己犯过,或者看别的旅客犯过的失误,希望你能引以为戒:

1. 以为有直达汤田中的新干线或巴士

并没有。长野站是换乘点,绕不开。我在东京站遇到过旅客,直接买了去“汤田中”的车票,听到 JR 工作人员解释必须在长野换乘私营铁路时一脸困惑。请按两段式路线规划,并给长野的换乘预留 10–15 分钟。

2. 在晚餐开始之后才到旅馆

涩温泉和汤田中的大多数旅馆在 18:00 到 19:30 之间供应晚餐。如果你订的是一泊二食(ippaku-nishoku,含晚餐和早餐),20:00 才到的话,要么吃不上晚餐,要么只能吃一份匆忙、带着歉意的简化版。我就遇到过。工作人员很客气,但我心里很难受,菜也凉了。如果你的列车 18:00 以后才到,请提前打电话,或者改订不含餐的方案,到镇上自己吃。

3. 晚归时没有确认长电末班车

从涩温泉去东京或长野一日游,打算晚上返回?务必再确认长野开往汤田中的长电末班车。它大约在 22:30–23:00 发车,具体因日期而异,而且时刻表会随季节调整。错过的话只能花 ¥12,000 以上打车。如果时间卡得很紧,请设一个手机闹钟。

可以从成田或羽田机场直接去涩温泉吗?

可以,但路途较长,需要把时间卡准。如果上午在东京落地,理论上当天就能到涩温泉。如果是晚上落地,建议在东京住一晚,第二天精神饱满地出发,坐电车时不会因为飞行而疲惫不堪,体验会好得多。

从成田机场出发

1. 乘成田特快(N'EX)到东京站(约 60 分钟,¥3,070)或新宿(约 90 分钟)。
2. 换乘北陆新干线前往长野(在东京站需预留约 10–20 分钟换乘时间)。
3. 接下来按上面的步骤走:长电到汤田中,再步行或乘接送车到涩温泉。

从成田机场登机口出来到涩温泉旅馆,全程约 5–6 小时(衔接顺利的话)。

从羽田机场出发

1. 乘东京单轨电车或京急线到品川或东京站(约 20–40 分钟,¥500–700)。
2. 换乘北陆新干线前往长野。
3. 再按标准路线,从长野到汤田中,再到涩温泉。

从羽田机场到涩温泉总共约 4–5 小时。

我走过一次羽田到涩温泉的路线,上午 10:00 落地,15:30 就到了旅馆。可行,但最好提前把主行李寄过去,或者尽量轻装。国际航班之后拖着大行李箱换三次车,真的很折磨人。

东京到涩温泉出发前检查清单

每次离开东京前,我都会逐项确认:

• ☑ 提前订好北陆新干线车票(滑雪季和假期指定席会售罄)
• ☑ 确认出行当天长野到汤田中的长电时刻
• ☑ 安排行李寄送(如果带的东西超过一个随身包和一个小拉杆箱)
• ☑ 确认旅馆的入住时间,以及订了餐的话确认晚餐时间
• ☑ 提前致电预约旅馆的汤田中站接送(如果提供)
• ☑ 下载离线地图,或在谷歌地图中保存汤田中和涩温泉一带
• ☑ 确认返程时间,如果晚归,设好长电末班车的提醒

从东京到涩温泉的路线并不复杂,但需要换乘两次,穿过一片依然远离主流旅游路线的地区,这正是它的魅力所在。走过一次,之后就会变得得心应手。而每次在汤田中下车,呼吸着山间空气和温泉的矿物气息时,你就会明白这一路为什么值得。