志贺高原攻略:滑雪、夏季徒步、温泉、交通与住宿选择 (2026)

要点速览:志贺高原是日本最大的滑雪区(18个雪场联通,一张票通用),位于上信越高原国立公园内,距长野约70分钟车程,全年都可前往周边温泉小镇和地狱谷野猿公苑。

第一次冬天来志贺高原时,我以为只是一个普通的滑雪场。结果它是一片面积80平方公里的高海拔高原,拥有18个相互连通的滑雪区,缆车网络从海拔2,307米的横手山(Yokoteyama)一路连到遍布温泉旅馆(ryokan)的山谷;夏季的徒步路线也多得惊人,我花了三个淡季去走,至今仍没走完所有步道。

志贺高原和白马、二世古的感觉不一样。它更安静、海拔更高,而且因为大部分区域位于国立公园内,管制也更严格。结果就是雪道不拥挤,从11月下旬到次年5月初雪况稳定,配套设施主要面向日本家庭和认真滑雪的人,而不是国际派对人群。这也意味着需要多花点心思做规划:这里没有一个统一的“志贺高原村”。你要么住在山脚的汤田中 (Yudanaka) 或涩温泉 (Shibu Onsen),要么住在高原上零散分布的旅舍里,再根据雪况和想滑的区域在各区之间乘车往返。

这篇志贺高原攻略会告诉你,这座雪场冬夏两季实际是怎么运作的、住哪里合适、如何从东京过来,以及我希望第一次来之前就知道的事。

志贺高原到底是什么样的地方?为什么和日本其他雪场感觉不同?

志贺高原是一片80平方公里的高海拔高原,位于上信越高原国立公园内,汇集18个相互连通的滑雪区,全部使用同一张缆车票。按可滑雪面积计算,它是日本最大的滑雪区,也是海拔最高的雪场之一:山脚海拔约1,300米,横手山山顶达2,307米。

由于大部分区域位于国立公园范围内,私人不动产开发受到限制。这里看不到白马Echoland或二世古比罗夫(Hirafu)那种酒店、酒吧、餐厅密集成片的景象。志贺高原更像是由缆车和接驳巴士串联起来的一系列滑雪区,每个区附近有一两家旅舍。汤田中、涩温泉以及292号公路沿线的小聚落,都在国立公园之外的山下。

这样的地理格局决定了一切。多数海外游客住在汤田中(乘巴士到低海拔雪场约15分钟)或涩温泉(约18分钟),那里有温泉、居酒屋、便利店,还有长野电铁线路。少数人选择住在高原上,虽然可以滑雪进出,但餐饮有限,天黑后也没有温泉街的氛围。

两种我都试过。有一个冬天我住在一之濑(Ichinose)附近的民宿(pension),早上8:30出门就能滑,赶上横手山的第一班缆车。代价是:晚上7点,我在旅舍的公共餐厅吃定食,对面还是早餐时见过的那六位客人——说实话,共用露天浴池里的蒸汽是当时唯一让人觉得暖和的地方。另一个冬天我住在涩温泉,滑完雪可以轮流泡九个外汤,步行五分钟内就有三家居酒屋,代价是早上要坐25分钟的巴士上山。

志贺高原的滑雪区该优先去哪几个?它们之间怎么连接?

18个滑雪区大致分为四大区域:中部(一之濑、田之原、奥志贺)、东部(东馆山、寺子屋)、西部(焼额山/王子酒店一带)和山顶区(横手山)。各区之间通过缆车或免费接驳巴士相连,雪况允许的话,一天内可以滑好几个区。

我规划一天行程时,会参考下面这张表:

区域/雪场	地形	适合人群	备注
横手山	高山地形,位于树线以上	粉雪日、360°全景	志贺高原海拔最高的缆车(2,307米)。每个雪季约有20天因大风停运。
奥志贺	林间雪道、压雪巡航道	中级滑雪者、天气不佳的日子	志贺高原最好的林间滑雪。横手山关闭时也很可靠。
一之濑	宽阔压雪道、家庭区	初学者、首次滑雪的人	离汤田中最近(巴士15分钟)。租赁设施齐全。
焼额山(王子酒店)	长距离巡航道,人少	喜欢宽敞空间的滑雪者	位于雪场西侧,周末人较少。
熊之汤、丸池、莲池	中级混合地形	四处探索、串联各区	较小的雪场,起到连接主要区域的作用。

资料来源:志贺高原山岳度假协会,2026年。地形分级与缆车数量均为大致数据。

大多数中高级滑雪者会直奔横手山和奥志贺。横手山拥有雪场内海拔最高、可乘缆车到达的地形,雪质也最好——12月到3月是干燥、寒冷的粉雪。但缺点是暴露在风口:每个雪季风会让缆车停运15到20天,而且往往没什么预警。遇到这种情况,奥志贺就是备选方案,它海拔较低、林木环绕,高山区关闭的天气里也能照常营业。

初学者和家庭游客通常从一之濑或田之原开始。这两处都有宽阔平缓的压雪道,巴士站步行范围内就有租赁设施。如果你住在汤田中,一之濑稍微更方便一些,因为早班接驳巴士最先停靠那里。

2026年志贺高原的缆车票多少钱?

全山通用的成人一日票平日¥6,500,周末及节假日¥7,000(2025-26雪季价格)。多日票的日均价更低:3日票¥17,500(约¥5,833/天),5日票¥27,000(¥5,400/天)。缆车票涵盖全部18个滑雪区以及各区之间的接驳巴士。

资料来源:志贺高原滑雪场官方售票,2025-26雪季。价格可能变动,出行前请再次确认。

与白马五龙(单一雪场¥6,500/天)或二世古联合(四个雪场¥8,800/天)相比,志贺高原的价格很有竞争力,尤其考虑到可滑面积。日均价差不多,但你能滑到80多条雪道,地形网络大得多。

如果你打算住好几天、而且大部分时间都滑雪,建议买多日票。日均价降得足够多,到第三天就回本了。2025年1月我买了5日票,完整滑了四天,第五天因为腿实在撑不住只滑了半天,但分摊下来依然划算。

夏天的志贺高原能做什么?淡季来值得吗?

志贺高原从5月下旬到10月开放70多条徒步路线,从30分钟的湖畔环线到整日的高山山脊步道都有。高原海拔在1,300米到2,300米之间,即便是7、8月,气温也比东京低5-8°C。我盛夏时在这里徒步,早上7点要穿防风外套,到中午就换成了防晒袖套。

最受欢迎的夏季路线:

1. 横手山登顶徒步(经涩峠或乘缆车):从涩峠登山口出发单程需要2-3小时;如果乘横手山缆车上去再沿山脊步行,只需40分钟。山顶360°的视野涵盖北阿尔卑斯山、浅间山,天气好时甚至能远眺富士山。我在志贺高原的第一个夏天,坐缆车上去本来只想吃点蓝莓,结果看到360°的日本阿尔卑斯全景,在观景台上一坐就是一个小时,还错过了最后一班下山巴士。值得。
2. 田之原自然步道:环绕田之原湖的4公里轻松环线。有穿越湿地的木栈道,6、7月野花盛开。适合家庭,基本平坦。登山口距一之濑巴士站步行5分钟。
3. 志贺草津高原路线(292号公路,涩峠至草津):4月下旬/5月初开通,11月初封路。适合自驾兜风或长途骑行。这条路本身就是景点——火山峰、高山湿原,以及靠近群马县界的硫磺喷气孔。
4. 丸池与莲池:环绕倒映湖光的池塘,被森林环抱,短而轻松的步道。两处环线都不到1公里。可从莲池巴士站前往。

志贺高原的夏天比冬天安静得多。大部分旅舍在4月下旬到7月中旬缩减营业规模,甚至完全歇业。继续营业的多半面向徒步者、骑行者和逃离东京酷暑的家庭。我夏天住过两次:一次住在一之濑附近的民宿,他们会为徒步日准备便当;另一次住在汤田中,白天坐巴士上山徒步,晚上回来泡温泉、吃晚饭。

如果你想把志贺高原和雪猴公苑一起安排,夏天去也还行,但猴子没那么上镜。冬天它们身上覆着雪,更常泡在温泉里;夏天它们在森林里觅食,中午时浴池常常是空的。

从东京怎么去志贺高原?要多久?

从东京出发,先乘北陆新干线到长野站(80-110分钟,视车种¥8,200-9,500),再换乘长野电铁特急到汤田中站(约45分钟,¥1,290),然后乘当地巴士前往志贺高原(20-50分钟,视区域¥1,000-1,500)。只要衔接顺利,从东京站到志贺高原的门到门总时间大约3-3.5小时。

汤田中、涩温泉和志贺高原本身都没有新干线站。长野是最近的新干线站,从那里换乘长野电铁(Nagaden)——一条向北深入山区的私营铁路。“雪猴特快 (Snow Monkey Express)”把到汤田中的时间从普通列车的50多分钟缩短到约45分钟,需在基本票价外加收¥1,100——如果带着滑雪装备或带孩子出行,很值得。

从汤田中站出发,长电巴士(Nagaden Kotsu)运营前往志贺高原各雪场的巴士,班次随季节而异:

• 冬季(12月下旬-3月上旬):早上7:00至下午5:00,每20-30分钟一班。
• 夏季(5月下旬-10月):每60-90分钟一班,平日更少。
• 淡季(4月、11月):班次有限,请提前确认时刻表。

巴士停靠所有主要雪场——莲池、一之濑、田之原、奥志贺和王子酒店。如果你住在高原上,请先确认离旅舍最近的是哪一站,并根据巴士时刻来安排到达时间。错过末班车就只能打车,从汤田中到志贺高原中部的车费约¥6,000-8,000。

该住哪里:汤田中、涩温泉,还是志贺高原上?

汤田中和涩温泉在交通、温泉、餐饮和预算选择之间取得了最佳平衡;住在高原上能享受滑雪进出的便利,但晚间氛围有限,每晚费用也更高。两种我都住过,选哪个取决于你更看重早上的方便,还是晚上的丰富选择。

几种选择的对比如下:

位置	优点	缺点	每晚参考价格
汤田中温泉	有火车站、便利店、餐厅、公共温泉,预算选择多	乘巴士上雪道要15-25分钟	¥8,000-20,000(含两餐)
涩温泉	9个历史悠久的外汤、旅馆氛围、可步行游览的小镇	乘巴士18-25分钟;街道狭窄(带大件行李不方便)	¥12,000-28,000(含两餐)
志贺高原旅舍	滑雪进出、抢first lift、无需通勤	餐饮有限、没有温泉街氛围、预算选择较少	¥10,000-25,000(含两餐)

资料来源:基于2025-26雪季公开的住宿数据。价格会随季节、房型和预订时间而变化。

一个人出行或想要灵活安排时,我默认住汤田中——走几步到车站,晚饭在三四家居酒屋里选,泡泡公共温泉,早餐去咖啡馆。想要完整旅馆体验时,我会住涩温泉:晚上吃怀石料理 (kaiseki),穿浴衣 (yukata),拿着旅馆入住时给的木钥匙,依次泡遍九个外汤。预报有雪、想早上8点就站在缆车口而不用等巴士时,我会选高原上的旅舍。

从志贺高原怎么去地狱谷野猿公苑 (Jigokudani Snow Monkey Park)?

地狱谷野猿公苑距汤田中站乘巴士约30分钟,距志贺高原莲池一带约40分钟。从上林温泉 (Kanbayashi Onsen) 巴士站下车后,需沿森林步道走1.6公里(约30分钟)才能到达猴子泡温泉的观景台。冬天步道是压实的积雪,夏天是碎石路——基本平坦,但要穿防滑的靴子。

多数游客会把雪猴公苑和志贺高原或汤田中合并,安排成半日行程。如果你住在汤田中,可以乘早班巴士(首班约8:10发车),走到公苑,花45-60分钟看猴子,再走回来搭返程巴士。如果你住在志贺高原上,可以乘志贺高原往上林温泉的巴士(请提前确认时刻表;非旺季班次很少)。

时间选择很重要。冬天猕猴最稳定地下到浴池的时段是上午9点到下午3点。清晨(8:30-10:00)和傍晚(2:00-3:30)人通常较少。我去过三次——一次是3月中午(观景台上有40多人,猴子大多是干的),另两次是初冬(只有5-8人,拍出来的照片堪称完美)。

志贺高原上哪里吃饭?汤田中和涩温泉有什么选择?

志贺高原上的餐饮仅限旅舍餐厅和几个主要雪场基地的食堂;汤田中和涩温泉则有居酒屋、拉面店、咖喱店,以及旅馆提供的怀石料理。如果你住在高原上,大部分餐食都得在旅舍解决,或者上山前先在汤田中的便利店备些零食。

高原上最好的独立餐厅有:

• 横手山山顶咖啡厅:横手山缆车顶站有软冰淇淋、咖喱饭和热饮。价格偏高,但景色让它物有所值。冬夏均营业。
• 一之濑食堂:拉面、炸猪排咖喱、炒面。典型的雪场餐食。出餐快,室内可坐50多人。
• 王子酒店餐厅(焼额山):自助午餐(¥2,200),有日式和西式选择。非住客也可使用。

在汤田中,我常轮着去 Tsubaki(烤鱼和当地清酒的居酒屋)、Enza Cafe(西式早餐、咖啡不错)和 Ramen Sugimoto(味噌拉面¥850,离车站步行五分钟)。涩温泉规模较小——多数客人在旅馆吃怀石晚餐——不过主浴场入口附近有一家小小的烤鸡肉串店,大约晚上6点开门,小镇边上还有一家便利店。

游客在志贺高原最常犯哪些错误?

最大的错误,是低估了雪场的规模,想一天“逛遍”。志贺高原由18个滑雪区组成,分布在80平方公里的范围内。即便有缆车和接驳巴士,在各区之间移动也很耗时间。我见过有游客花了半天时间在各区之间换乘巴士和缆车,最后总共只滑了两三条雪道。

我自己犯过或见别人犯过的其他错误:

• 上山前没确认横手山缆车是否运行。山顶缆车每个雪季因大风关闭15-20天。如果你整天的计划都围绕横手山,结果它关了,就得手忙脚乱地调整。请查看雪场每日缆车运行状态页面,或问问旅舍。
• 以为志贺高原有白马或二世古那样的夜生活。并没有。想要酒吧、夜店和深夜餐厅的话,就住汤田中,或者换个雪场。
• 没带日元现金。高原上很多旅舍、接驳巴士司机和小店都不收信用卡。汤田中有ATM,高原上没有。
• 订住宿前没查巴士时刻表。如果你住在高原上又没有租车,就得依赖接驳巴士和缆车运营时间。错过末班车,就只能花钱打车,或者走一段漫长黑暗的路。

什么时候去志贺高原最好?

滑雪的话,1月中旬到3月初雪况最稳定、停运最少,气温也足够低,能在高海拔保持粉雪质量。12月低海拔地区的积雪可能偏薄;3月下旬和4月会出现春季湿雪和午后结冰,不过横手山一带的高处雪道往往能把雪留到5月初。

徒步的话,6月下旬到9月是最佳时段。步道5月下旬开放,但融雪和泥泞会让早季徒步很狼狈。到了6月下旬,高山野花盛开,田之原一带的湿原可以通过木栈道游览,白天气温在15-22°C。10月也很美——红叶在月中达到高峰——但夜间气温接近冰点,部分旅舍也会季节性歇业。

看雪猴的话,1月和2月最上镜。猕猴身上覆着雪,森林安静,热气腾腾的温泉与冰冻的周围形成强烈反差。夏天去也可以,但猴子泡温泉的时间少,更多在觅食,你可能走完1.6公里步道只看到三只猕猴,而不是三十只。

为什么选志贺高原,而不是白马、野泽温泉或二世古?

如果你想要日本最大的联通式滑雪地形、较少的国际游客、高海拔粉雪,以及就近前往温泉小镇和雪猴公苑,就选志贺高原。如果你更看重夜生活、英语环境,或西式滑雪进出酒店,那就跳过它。

我大多数冬天都会滑白马和志贺高原。白马的山下餐饮更好,英文标识更多,国际社群也更大。志贺高原则是一张票能滑到的地形更多,基地海拔更高(雪质更好),雪道也更安静。2月的某个周六,白马八方尾根的主缆车可能要排20分钟的队;同一天在志贺高原,我在横手山滑雪,缆车完全不用排队。

如果你想把滑雪和文化体验结合起来——在涩温泉泡外汤、去雪猴公苑、住旅馆——志贺高原比白马或二世古更合适。如果你是为了雪后派对、夜生活和各国餐厅而来,白马更适合你。

志贺高原并不是最容易上手的日本雪场,但一旦摸清它的运作方式,它是最值得的雪场之一。地形辽阔,雪况可靠,高海拔滑雪、国立公园徒步和温泉文化结合在一起,一周下来能做的事比大多数单一村落的雪场都多。规划好交通,慎重选择据点,并给自己留出时间去探索第一个雪场之外的地方。这就是我希望第一次来之前就读到的志贺高原攻略。