志賀高原旅遊攻略:滑雪、夏季健行、溫泉、交通與住宿(2026)

重點摘要:志賀高原是日本最大的滑雪區(18 座雪場相連、一張券通用),位於上信越高原國立公園內,距長野約 70 分鐘,全年都能前往周邊溫泉鄉與雪猴公園。

第一次冬天造訪志賀高原時,我以為只是一座滑雪場,結果是一片 80 平方公里的高海拔高原,有 18 個相連的雪場,纜車網從海拔 2,307m 的橫手山(Yokoteyama)一路連到溫泉旅館(ryokan)林立的山谷;夏季的健行路網更是龐大,我花了三個淡季去走,至今還沒走完所有步道。

志賀高原跟白馬或二世谷給人的感覺不同。它更安靜、海拔更高,而且大部分位於國家公園內,管制也更多。這代表雪道不擁擠、11 月下旬到 5 月初雪況穩定,設施也是為日本家庭與認真的滑雪者打造,而不是給國際派對人潮。相對地,行程也需要多做功課:志賀高原並沒有一個集中的「志賀高原村」,你得住在山腳的湯田中(Yudanaka)或澀溫泉(Shibu Onsen),或是住在高原上零星分布的山莊,再依雪況和想滑的區域搭接駁車移動。

這篇志賀高原攻略會帶你了解雪場實際的運作方式(冬季與夏季)、住宿怎麼選、從東京怎麼去,以及我希望第一次去之前就知道的事。

志賀高原是什麼樣的地方?為什麼和日本其他滑雪場感覺不同?

志賀高原是一片 80 平方公里的高海拔高原,位於上信越高原國立公園內,擁有 18 個相連的雪場,全部使用同一張纜車券(lift pass)。以可滑雪面積來說它是日本最大,也是海拔最高的雪場之一:山腳約 1,300m,橫手山山頂達 2,307m。

由於大部分區域在國家公園範圍內,私人開發受到限制。你看不到白馬 Echoland 或二世谷比羅夫那種飯店、酒吧、餐廳聚集的景象。志賀高原其實是由纜車與接駁巴士串起來的一個個雪區,每區附近只有一兩間山莊。湯田中、澀溫泉,以及 292 號公路沿線的小聚落,都位於國家公園之外的山下。

這樣的地理條件決定了一切。多數外國旅客住在湯田中(搭巴士到較低的雪場約 15 分鐘)或澀溫泉(約 18 分鐘),那裡有溫泉、居酒屋、便利商店,還有長野電鐵。少數人會住在高原上,雖然滑雪出入方便,但餐飲選擇有限,入夜後也沒有溫泉街的氣氛。

兩種我都住過。有一個冬天我住在一之瀨附近的民宿(pension),8:30 就能直接滑出門,趕上橫手山的第一班纜車。代價是什麼?晚上 7 點我在山莊交誼廳吃定食,對面還是早餐時見過的那六位客人,老實說,唯一覺得暖和的地方就是共用露天浴池冒出的蒸氣。另一個冬天我住澀溫泉,滑完雪後有九個外湯可以輪流泡,步行五分鐘內就有三間居酒屋,早上搭巴士通勤約 25 分鐘。

志賀高原的雪場該優先選哪裡?彼此怎麼連接?

18 個雪場大致分為四大區域:中央(一之瀨、高井、奧志賀)、東側(東館山、寺子屋)、西側(燒額山/王子飯店一帶)以及山頂(橫手山)。各區之間以纜車或免費接駁巴士相連,雪況允許的話,一天內可以滑好幾個區域。

以下是我安排一天行程時使用的分類:

多數中高級滑雪者會直奔橫手山和奧志賀。橫手山擁有雪場內海拔最高的纜車可達地形,雪質也最好,12 月到 3 月都是乾冷的粉雪。缺點是風大:每季有 15–20 天纜車因強風停駛,而且常常沒什麼預警。遇到這種情況,奧志賀就是備案,它海拔較低、有樹林遮擋,高山區關閉時仍照常營運。

初學者和家庭通常從一之瀨或高井開始。兩處都有寬闊平緩的雪道,租借店步行即可到達巴士站。如果你住湯田中,一之瀨會更方便一些,因為早班接駁車最先停靠那裡。

2026 年志賀高原的纜車券要多少錢?

全山通用的成人一日券平日 ¥6,500,週末與假日 ¥7,000(2025-26 雪季價格)。多日券每日單價更低:3 日券 ¥17,500(約 ¥5,833/日),5 日券 ¥27,000(¥5,400/日)。票券涵蓋全部 18 個雪場,以及各區之間的所有接駁巴士。

相較於白馬五龍(單一雪場 ¥6,500/日)或二世谷聯合(四個雪場 ¥8,800/日),志賀高原的價格頗具競爭力,尤其考量到可滑雪的面積。每日費用大致相同,卻能使用大得多的雪道網絡,共有 80 多條雪道。

如果你會住好幾天、打算多數時間都滑雪,建議買多日券。每日單價降得夠多,到第三天就回本了。我 2025 年 1 月買了 5 日券,實際滑了四整天,第五天因為腿軟只滑半天,但每天省下的錢還是划算。

志賀高原夏天可以做什麼?淡季造訪值得嗎?

志賀高原從 5 月下旬到 10 月開放 70 多條健行步道,從 30 分鐘的湖畔環狀步道到整天的高山稜線步行都有。高原海拔介於 1,300m 到 2,300m,即使 7、8 月氣溫也比東京低 5-8°C。我盛夏來健行時,早上 7 點穿著防風外套,到中午就換成防曬袖套。

最受歡迎的夏季路線:

1. 橫手山山頂健行(經澀峠或搭纜車):從澀峠登山口出發單程約 2-3 小時;若搭橫手山纜車上去再沿稜線步行,則約 40 分鐘。山頂 360° 的視野涵蓋北阿爾卑斯山、淺間山,天氣晴朗時甚至能望見富士山。我在志賀高原的第一個夏天,搭纜車上去原本只想吃藍莓,結果面對日本阿爾卑斯的 360° 全景,在平台上坐了一個小時,還錯過了最後一班下山巴士。但很值得。
2. 高井自然步道:繞高井湖一圈約 4 公里的輕鬆路線。有穿越濕地的木棧道,6、7 月可看到野花。適合家庭,地勢大多平坦。登山口距一之瀨巴士站步行 5 分鐘。
3. 志賀草津高原路線(292 號公路,澀峠至草津):4 月下旬/5 月初開通,11 月初封閉。適合自駕兜風或長距離騎單車。這條路本身就是景點:火山山峰、高山濕原,以及群馬縣界附近的硫磺噴氣孔。
4. 丸池與蓮池:環繞倒映水面的池塘、被森林包圍的短程輕鬆步道,兩處環狀步道都不到 1 公里。可從蓮池巴士站前往。

夏天的志賀高原比冬天安靜。多數山莊在 4 月下旬到 7 月中旬縮小營業規模,甚至完全休館。繼續營業的多半以健行者、單車騎士與逃離東京酷暑的家庭為對象。我夏天住過兩次:一次住在一之瀨附近的民宿,他們會在健行日準備便當;另一次住在湯田中,搭巴士上山健行,再回山下泡溫泉吃晚餐。

如果想把志賀高原與雪猴公園一起安排,夏天也是可行的時間,只是猴子比較不上相。冬天牠們披著雪、更常泡在溫泉裡;夏天牠們多在森林中覓食,中午浴池常常是空的。

從東京到志賀高原怎麼去?要多久?

從東京搭北陸新幹線到長野站(80-110 分鐘,依車種 ¥8,200-9,500),轉乘長野電鐵特急到湯田中站(約 45 分鐘,¥1,290),再搭當地巴士前往志賀高原(20-50 分鐘,依區域 ¥1,000-1,500)。如果轉乘順利,從東京車站到志賀高原的門到門總時間大約 3-3.5 小時。

湯田中、澀溫泉和志賀高原本身都沒有新幹線車站,長野是最近的新幹線停靠站。從那裡起,長野電鐵(Nagaden)這條私鐵會往北開進山區。「雪猴號(Snow Monkey)」特急能把到湯田中的時間從普通列車的 50 多分鐘縮短到約 45 分鐘,基本車資之外要加 ¥1,100,如果帶著滑雪裝備或和小孩同行,很值得。

從湯田中站出發,長電巴士(Nagaden Kotsu)有前往志賀高原各雪場的路線。班次依季節而異:

• 冬季(12 月下旬至 3 月初):7:00 AM 至 5:00 PM 每 20-30 分鐘一班。
• 夏季(5 月下旬至 10 月):每 60-90 分鐘一班,平日更少。
• 淡季(4 月、11 月):班次有限,請事先確認時刻表。

巴士會停靠所有主要雪場:蓮池、一之瀨、高井、奧志賀和王子飯店。如果你要住在高原上,請先確認離山莊最近的站牌,並依巴士時刻安排抵達時間。錯過末班車就得搭計程車,從湯田中到志賀高原中心地帶約 ¥6,000-8,000。

該住哪裡:湯田中、澀溫泉,還是志賀高原上?

湯田中與澀溫泉在交通、溫泉、餐飲和預算選擇上取得最佳平衡;住在高原上則有雪道出入的便利,但晚間氣氛有限,每晚價格也較高。兩種我都住過,要選哪個,取決於你更重視早上的便利還是晚上的多樣性。

各選項比較如下:

獨自旅行或想保有彈性時,我通常選湯田中:走路到車站、晚餐在三、四間居酒屋之間挑、去公共溫泉泡一泡、早餐找間咖啡廳。想要完整的旅館體驗時,我會住澀溫泉:懷石料理(kaiseki)晚餐、穿浴衣(yukata),拿著旅館在入住時給的木鑰匙輪流泡九個外湯。預報有大雪、想在 8:00 AM 就站上纜車而不想等巴士時,我會選高原上的山莊。

從志賀高原怎麼去地獄谷雪猴公園?

地獄谷雪猴公園(Jigokudani)從湯田中站搭巴士約 30 分鐘,從志賀高原蓮池一帶約 40 分鐘。從上林溫泉巴士站下車後,沿森林步道走 1.6 公里(約 30 分鐘)即可到猴子泡湯的觀賞平台。步道冬天是壓實的積雪,夏天是碎石路,大多平坦,但請穿有抓地力的靴子。

多數旅客會把雪猴公園與志賀高原或湯田中結合成半日行程。如果住湯田中,搭早上的巴士(約 8:10 AM 開始發車),步行到公園,花 45-60 分鐘看猴子,再走回來搭回程巴士。如果住在志賀高原上,可以搭志賀高原往上林溫泉的巴士(請事先確認時刻表,旺季以外班次不多)。

時間很重要。冬天獼猴最穩定下來泡湯的時段是 9:00 AM 到 3:00 PM。清晨(8:30-10:00 AM)和傍晚(2:00-3:30 PM)人潮通常較少。我去過三次:一次是 3 月中午(平台上 40 多人,猴子大多是乾的),另外兩次是初冬(只有 5-8 人,拍出來很完美)。

志賀高原哪裡吃飯?湯田中與澀溫泉有哪些選擇?

志賀高原上的餐飲僅限於山莊餐廳,以及主要雪場基地的少數自助餐廳;湯田中和澀溫泉則有居酒屋、拉麵店、咖哩店,以及旅館的懷石料理。如果住在高原上,大部分餐點都會在山莊解決,或是上山前先在湯田中的便利商店買些零食。

高原上最值得一試的獨立餐廳:

• 橫手山山頂咖啡廳:位於橫手山纜車頂端,有霜淇淋、咖哩飯和熱飲。價格偏高,但景色值回票價。冬夏皆營業。
• 一之瀨餐廳:拉麵、炸豬排咖哩、炒麵,典型的雪場餐點。出餐快,室內有 50 多個座位。
• 王子飯店餐廳(燒額山):自助午餐(¥2,200),有日式與西式料理,非住客也可用餐。

在湯田中,我會輪流去 Tsubaki(居酒屋,有烤魚和當地清酒)、Enza Cafe(西式早餐、咖啡不錯)和 Ramen Sugimoto(味噌拉麵 ¥850,離車站步行五分鐘)。澀溫泉比較小,多數客人在旅館吃懷石晚餐,不過主要浴場入口附近有一間小小的烤雞肉串店,約 6 PM 開門,鎮邊緣還有一間便利商店。

遊客在志賀高原最常犯哪些錯誤?

最大的錯誤是低估雪場的規模,想一天「全部逛完」。志賀高原是散布在 80 平方公里內的 18 個雪場,就算有纜車和接駁巴士,區域之間的移動也很花時間。我看過有人花了半天在區域間搭巴士、搭纜車,結果總共只滑了兩三趟。

其他我犯過或看過的錯誤:

• 上山前沒確認橫手山纜車的運行狀況。山頂纜車每季有 15-20 天因風停駛。如果你整天的計畫都圍繞橫手山,結果遇到關閉,就得手忙腳亂調整。請查看雪場每日纜車營運頁面,或詢問住宿。
• 以為志賀高原有像白馬或二世谷那樣的夜生活。並沒有。如果你想要酒吧、夜店和深夜餐廳,請住湯田中,或選擇其他雪場。
• 沒帶日圓現金。許多高原山莊、接駁巴士司機和小店不收信用卡。湯田中有提款機,高原上沒有。
• 訂住宿前沒確認巴士時刻。如果你住在高原上又沒有租車,就得依賴接駁巴士和纜車營運時間。錯過末班車就得付計程車錢,或走一段又長又黑的路。

什麼時候去志賀高原最好?

以滑雪來說,1 月中旬到 3 月初雪況最穩定、關閉最少,氣溫也夠冷,能在高海拔保持粉雪品質。12 月低海拔處的積雪可能偏薄;3 月下旬與 4 月則會出現春雪的雪泥和午後結冰,不過橫手山一帶的上方雪道往往可以滑到 5 月初。

以健行來說,6 月下旬到 9 月是最佳時機。步道雖然 5 月下旬開放,但融雪與泥濘讓早季健行相當狼狽。到 6 月下旬,高山野花綻放,高井周邊的濕原也能走木棧道,白天氣溫在 15-22°C。10 月很美,紅葉在月中達到高峰,但夜間氣溫接近冰點,部分山莊也會休館過冬。

以雪猴公園來說,1 月和 2 月最上相。獼猴身上覆著雪,森林寂靜,冒著蒸氣的浴池與結凍的周遭形成強烈對比。夏天去也可以,但猴子泡湯的時間較少、更多時間在覓食,你可能走完 1.6 公里步道,只看到三隻而不是三十隻。

為什麼選志賀高原,而不是白馬、野澤溫泉或二世谷?

如果你想要日本最大的連通雪道、較少的外國人潮、高海拔粉雪,以及就近走訪溫泉鄉和雪猴公園,就選志賀高原。如果你更重視夜生活、英語環境,或西式雪道出入型飯店,那就別選它。

多數冬天我白馬和志賀高原都會滑。白馬的雪場外餐飲更好、英文標示更多,國際社群也更大。志賀高原則是一張券下可滑的地形更多、山腳海拔更高(雪質更好),雪道也更安靜。2 月的某個週六,白馬八方尾根的主要纜車可能要排 20 分鐘;同一天在志賀高原,我滑橫手山完全不用排隊。

如果你想把滑雪和文化體驗結合,例如在澀溫泉泡湯巡禮、造訪雪猴公園、住進旅館,志賀高原比白馬或二世谷更合適。如果你是為了雪後派對、夜生活和各國餐廳而來,白馬更適合你。

志賀高原不是日本最容易上手的雪場,但一旦摸清楚它的運作方式,就會發現它是最值得的之一。地形遼闊、雪況可靠,高海拔滑雪、國家公園健行與溫泉文化的組合,讓你一週下來的玩法比大多數單一村落的雪場更豐富。先規劃好交通、謹慎選擇據點,並留點時間探索第一個雪場以外的地方。這就是我希望第一次去之前就讀到的志賀高原攻略。