志贺高原夏季玩法:缆车、高山湖沼与不输冬天的徒步路线

要点速览:志贺高原的夏季玩法主要是乘缆车上山徒步、池沼巡游(池めぐり)和横手山山顶观景,开放时间为5月下旬至10月,7至8月是高山花卉最盛的时候。

大多数人知道志贺高原,是因为它是日本最大的连通式滑雪场。但很少有人知道,到了夏天它摇身一变,成为长野县最好的高海拔徒步地之一:缆车直达山脊,有火山口湖,还有一整套池沼步道网络,能让你轻松走到海拔2,000米以上,却没有立山那样的人潮。

我是误打误撞发现的。第一次夏天来,本打算只花一个下午:坐横手山缆车,看看风景,然后回汤田中(Yudanaka)泡温泉。结果三个小时后,我还站在山顶观景台上,望着日本阿尔卑斯山,还有一大片意想不到的高山玫瑰。我错过了下山的末班巴士,但绝对值得。

夏天在志贺高原到底能玩什么?

夏天的玩法主要围绕三件事:乘缆车上观景点和山脊徒步、穿越高山湿地的池沼步道,以及需要数小时的火山山顶路线。这里的地形大多位于海拔1,400米到2,300米之间,属于上信越高原国立公园,所以凉爽、湿度低,6月下旬到8月遍地野花。

和白马或立山不同,志贺高原夏季不需要提前预约,也没有定时入场票。你直接到缆车窗口买票就能上山徒步。代价是英文标识较少,对外国游客的配套也不多,不过除了8月的周末,人也少得多。

下面按活动类型和体力难度,把所有内容一一列出来。

志贺高原夏天有哪些缆车运行?费用多少?

2026年夏季,志贺高原只有三条缆车运行:横手山空中缆车(Yokoteyama Sky Gondola)、东馆山缆车(Higashitateyama Gondola)和熊之汤快速四人吊椅(Kumanoyu Express Quad)。其余属于18个滑雪场的缆车网络,从4月下旬一直停运到12月滑雪季重新开放。夏季缆车通常在6月下旬至10月上旬运行(视天气而定),运行时间为上午9:00至下午4:00(末班上行为下午3:30)。

我第一次在6月中旬开车上山时很意外,一半的缆车还没开。实际运行的时间窗口比我预想的要短,出发前请先查看志贺高原缆车公司的官网,尤其是5月或10月下旬前来的话。

缆车名称	终点海拔	往返费用(2026年)	适合
横手山空中缆车	2,307米	¥2,500(约合人民币120元)	山顶景观、高山野花,最短路程即可到达2,000米以上
东馆山缆车	2,040米	¥1,800	前往横手山的山脊徒步,池沼巡游的登山口
熊之汤快速四人吊椅	1,750米	¥1,200	适合亲子的高原漫步,人较少

来源:志贺高原缆车公司公开票价,2026年夏季。价格可能调整;售票窗口提供联票。

真正的重头戏是横手山缆车。这是唯一能带你上到2,300米以上的缆车,山顶站有观景台、一家小咖啡馆(咖喱饭、软冰淇淋、咖啡),还可以直接从这里进入白根火山山脊的登山口。天气好的时候,可以看到烧岳(Yakebitaiyama)、北阿尔卑斯山,运气好的话,南边地平线上还能看到富士山。

什么是志贺高原的池沼巡游(池めぐり)?该走哪条路线?

志贺高原的池沼巡游(池めぐり,ike-meguri)是由20多个高山池塘和湿地通过步道串联起来的网络,从30分钟的亲子环线到8至12公里的半日环线都有。大多数池塘位于海拔1,400米到1,700米之间,周围是苔藓和高山花卉,清晨时水面如镜,倒映着周围的山峰。

最受欢迎的三条环线是丸池(Maruike)、四十八池(Shijūhasshiike,"四十八个池塘")以及一之濑至田海环线。这三条我都走过。丸池最短也最轻松,适合带孩子,或者泡温泉前随便走走。四十八池最具震撼力,有火山口池塘、木栈道,工作日早晨几乎没人。

1. 丸池环线(丸池)

距离:1.2公里环线 | 用时:30至40分钟 | 爬升:极小

丸池是入门级的池塘。它就在292号国道(志贺草津公路)边,有一个很大的免费停车场,环绕池塘的是铺装路面和木栈道。水清澈得大多数地方都能看到池底,周围的山毛榉和冷杉林带着宫崎骏动画般的气息,尤其是清晨的薄雾中。

我推荐第一次来的游客,或带着小孩的家庭走这条。你还可以顺便去一之濑家庭滑雪场(Ichinose Family)的山脚(车程5分钟),天气变差的话,也可以去志贺高原罗曼美术馆(Roman Art Museum)。

2. 四十八池环线(四十八池)

距离:4.5公里环线 | 用时:2.5至3小时 | 爬升:约180米

四十八池("四十八个池塘")是大家最容易记住的名字。实际上,在东馆山西北方的高原上,散落着将近60个小型火山池塘和湿地水潭。步道融合了土路、木栈道和石阶,变化丰富,一路都不会觉得单调。

最精彩的是高原上段,你走在苔藓覆盖的池塘之间的木栈道上,头顶没有一棵树遮挡天空。在晴朗的7月清晨,高山玫瑰盛开,一个其他徒步者都没有,这真的是我在长野走过最好的路线之一。

登山口:可以把车停在大沼池(Ōnuma Pond,大沼池)停车场,也可以搭东馆山缆车上去,再徒步下到环线(多走约40分钟,但能保护你的膝盖)。

3. 一之濑至田海池塘环线(一の瀬・田海)

距离:6.8公里环线 | 用时:3至4小时 | 爬升:约220米

这是标准池沼环线中最长的一条,连接一之濑湿地与田海池,再经由森林和草甸绕回起点。它不如四十八池那么震撼,但人少得多,即使周末也一样。步道会经过几个较小的池塘(寿池、田海池、一之濑大沼),清晨还很适合观鸟。

如果你是有经验的徒步者,或者只想在高原上度过半天,又不想爬山顶,就选这条。

志贺高原有哪些最好的数小时徒步路线?

志贺高原较长的高山徒步主要是火山山脊和登顶路线,最热门的三条是横手山(2,307米)、岩菅山(2,295米)以及白根火山山脊纵走。这些路线往返需要4至6小时,爬升持续不断,山脊开阔无遮挡,即使在夏天天气也可能说变就变。

我在横手山吃过亏。早上10点穿着T恤出发,中午到山脊时阳光直射,到下午1点风已经冷得让我后悔没带防风外套。海拔高度的差别很大,即使汤田中有28°C,也一定要带上多层衣物。

横手山登顶徒步(横手山)

距离:从缆车顶站单程3.2公里 | 用时:往返2至2.5小时 | 爬升:从缆车顶站约100米,从山脚约900米

如果搭乘横手山缆车到顶站,山顶只需沿着维护良好的步道走20至30分钟。真正的徒步选择,是从丸池或熊之汤的山脚出发,爬完整整900米,需要3.5小时,这条路线会筛掉大部分搭缆车的游客。

山顶有一间小山屋(横手山Heiten,横手山ヒュッテ),供应面包、汤和热饮,说实话,这面包在2,300米的高度上好吃得出乎意料。它从1960年代开到现在,配方一直没变。

白根火山山脊纵走(志贺山–裏志贺山)

距离:单程8公里 | 用时:5至6小时 | 爬升:累计约500米

这条路线适合想在山里待上一整天的人。山脊纵走从大沼池出发,沿着火山山脊向北,翻越多个山头(志贺山、裏志贺山、横手山),在熊之汤附近下山。全程景观开阔,几乎没有树木遮挡,过了第一个小时之后,基本上没什么人。

天气是关键。山脊完全暴露,一旦云层涌来或风力加大,很快就会变得不舒服。出发前先查看长野的天气预报,并尽早出发(早上7:00至8:00),避开7至8月午后的雷阵雨。

夏天什么时候去志贺高原最好?

6月下旬到7月中旬,野花、人少、天气稳定这几个条件配合得最好,而8月则是游客最多的时候,午后还有雷雨风险。高山玫瑰通常在7月上旬的前两周盛开,池塘则在6月融雪之后水量最足,倒影也最漂亮。

我分别在6月、7月和9月来过。6月人最少,但背阴的步道上还有残雪,部分缆车也没开。7月堪称完美,所有设施都开放,到处是鲜花,早晨气温在十几度。到了9月虽然很美(红叶开始变色),但也最安静;缆车的工作人员告诉我,9月工作日的乘客量不到7至8月的一半。

月份	亮点	注意事项
5月下旬至6月上旬	新绿清新、池水充盈、几乎没有游客	部分缆车尚未开放,步道上有残雪,气温偏低(10至15°C)
6月下旬至7月中旬	高山野花盛开,所有缆车开放,天气最佳时段	周末人变多,汤田中的旅馆(ryokan)要尽早预订
8月	气温最高,日照最长,山之内町(Yamanouchi)有盂兰盆节(Obon)的节庆气氛	午后常有雷雨,游客达到高峰,住宿价格较高
9月至10月上旬	初秋红叶,徒步气温凉爽,步道非常安静	10月上旬缆车停运,营业的设施变少,白天更短

依据2022至2026年观察到的游客规律和步道状况。缆车确切停运日期每年不同,请向志贺高原缆车公司确认。

从东京或长野怎么去志贺高原?

去志贺高原没有新干线,也没有直达电车。从东京出发,先搭北陆新干线到长野站(约80至110分钟,¥8,200至9,500,视车种而定),再换乘长野电铁(Nagaden)特急到汤田中站(约45分钟,¥1,290),然后转乘当地巴士到志贺高原(视目的地而定,约35至70分钟,单程¥1,500至2,100)。

志贺高原内部的巴士网络在夏季比滑雪季少得多。通往主要登山口(横手山、丸池、熊之汤)的班次每天3至5趟,但并不覆盖所有区域。如果你打算多日徒步,或者想要更灵活,在长野租车更合适,所有登山口和缆车站的停车场都是免费的。

我第一次是坐电车加巴士,此后每次都租车。能随时停在不同池塘、在各登山口之间移动、按自己的节奏离开,这种自由很值得花¥8,000至12,000租两天的车,特别是情侣或家庭出行的话。

志贺高原夏季徒步该带什么?

多层衣物、防晒用品,还有比你想象中更多的水。海拔高度决定一切:即使汤田中有28°C又闷热,横手山山顶也可能只有15°C,还刮着风。我见过有人穿着凉鞋和背心来,以为这里是平坦的自然步道,结果在没有遮阳的山脊上,没帽子也没防晒霜,走得很吃力。

以下是我每次都会带的东西:

• 内层衣物加防风外套:即使在7月,2,000米以上的风依然刺骨
• 遮阳帽和太阳镜:林木线以上紫外线很强,山脊上没有任何遮阴
• 防晒霜(SPF 50+):我第一次走横手山时,虽然是阴天,还是被晒伤了
• 每人1.5至2升水:大多数步道上没有水源;缆车咖啡馆有自动贩卖机,但一瓶要¥250
• 登山靴或越野跑鞋:池沼步道穿运动鞋也可以应付,但登顶路线上有碎石和泥泞路段
• 小型急救包:起水泡、被虫叮咬和小擦伤都难免
• 充电宝加离线地图:手机信号时有时无;出发前请先下载maps.me或YAMAP

志贺高原徒步可以和汤田中或涩温泉(Shibu Onsen)搭配吗?

可以,而且这是长野最好的两日行程之一。志贺高原就在汤田中和涩温泉的正上方,开车25分钟,坐巴士35分钟。经典的组合是:白天在志贺高原徒步或走池沼步道,晚上在汤田中或涩温泉的旅馆泡温泉、吃怀石料理(kaiseki)。

这条行程我已经走过四次,每次都是和家人一起。孩子们早上走丸池或熊之汤较低的步道,我们下午3点前开车下到汤田中,入住旅馆,晚上轮流泡涩温泉的九个外湯。等到晚餐上桌时,大家都累了,也洗得干干净净,正好享用多道菜的料理。

如果你要这样安排,7至8月的旅馆至少要提前2至3周预订。涩温泉的传统旅馆(Kanaguya、Kokuya、Sakaeya)很快就会订满,尤其是周末。平日选择会更多,价格也往往更划算。

常见问题

夏天一个人在志贺高原徒步安全吗?

安全,有标示的步道维护得很好。海拔1,800米以上手机信号不稳定,所以请先下载离线地图(YAMAP在日本很受欢迎),并告诉别人你的路线和预计返回时间。池沼步道和乘缆车可到的徒步路线人流足够多,即使在工作日,你也不会完全孤身一人。天气才是更大的风险,7至8月午后的雷雨在开阔山脊上会来得很快。

步道上有英文标识和地图吗?

很少。主要登山口(横手山缆车、丸池、大沼池)有双语地图,但步道指示牌基本上只有日文。不过只要你有一份好地图或GPS应用,导航并不难,步道本身有彩色布条和标牌,标示得很清楚。我建议出发前先下载YAMAP或AllTrails的路线,这两个应用上都有用户上传的志贺高原所有主要徒步路线的GPS轨迹。

8岁以下的小孩可以走池沼步道吗?

丸池非常适合小孩,平坦、短,有铺装路面和木栈道。四十八池对体力不错的6至8岁孩子来说也可以,只要慢慢走、带点零食;我女儿7岁时走过,特别喜欢木栈道的部分。更长的登顶路线(横手山、白根山脊)更适合有徒步经验的10岁以上孩子。海拔对孩子的影响比大人更大,要留意头痛或疲劳,必要时就下撤。

可以同一天去雪猴公园和志贺高原吗?

理论上可以,但会很赶。地狱谷野猿公苑(雪猴公园,Jigokudani Snow Monkey Park)距离上林温泉(Kanbayashi Onsen)登山口步行30分钟,再加上观赏时间(约45至60分钟)。如果早点去(早上8:00),10:00前就能结束,然后还有半天可以去志贺高原走池沼步道或坐缆车。但老实说,分成两天会好得多:早上看猴子,下午泡温泉,第二天再去志贺高原徒步。

志贺高原夏天比冬天人多还是少?

安静得多。冬季周末整个雪场可能有5,000多名滑雪者。7月的工作日,我数过横手山缆车一整天不到50个人。8月周末会有日本国内游客(尤其是8月中旬的盂兰盆节周),但即使这样,步道上也从不会摩肩接踵。如果想要真正的清静,请在6月或9月的周中前来。