志賀高原夏季玩法:纜車、高山池沼與不輸冬季的健行路線

重點摘要:志賀高原的夏季活動以搭纜車上山的高山健行、池沼巡禮(池めぐり)和橫手山山頂眺望為主,開放期間為 5 月下旬至 10 月,7–8 月可欣賞高山花卉。

多數人認識志賀高原,是因為它是日本最大的連通滑雪場。但很少人知道,到了夏天它搖身一變,成為長野數一數二的高海拔健行地點,有纜車可達的稜線、火山口湖,以及串連各處的池沼步道網,不用和立山一樣擠人,就能來到海拔 2,000 公尺以上。

我是無意間發現的。第一次夏天造訪原本只想花一個下午:搭橫手山纜車、看看風景,然後回湯田中(Yudanaka)泡溫泉(onsen)。結果三個小時後我還站在山頂平台上,望著日本阿爾卑斯山和一整片沒料到的高山玫瑰,最後還錯過了下山的末班巴士。但絕對值得。

夏天的志賀高原到底可以做什麼?

這裡的夏天主要圍繞三件事:搭纜車前往觀景點與稜線健行、穿越高山濕原的池沼步道,以及需要數小時的火山山頂路線。地形大多位於海拔 1,400 至 2,300 公尺之間,屬於上信越高原國立公園範圍,因此涼爽、不悶熱,6 月下旬到 8 月更是繁花盛開。

和白馬或立山不同,志賀高原夏季不需要事先預約,也沒有限定時段的入場券。到現場在纜車售票窗口付費,就可以出發健行。代價是英文標示較少、對外國旅客的配套也不多,不過除了 8 月週末之外,人潮也少得多。

以下依活動類型和體力需求,逐一說明。

志賀高原夏天有哪些纜車運行?費用多少?

2026 年夏季只有三條志賀高原纜車運行:橫手山空中纜車(Yokoteyama Sky Gondola)、東館山纜車(Higashitateyama Gondola)以及熊之湯快速四人吊椅(Kumanoyu Express Quad)。其餘 18 個滑雪場的纜車系統,從 4 月下旬一直休息到 12 月滑雪季重開。夏季纜車通常在 6 月下旬至 10 月初營運(視天氣而定),營業時間 9:00 至 16:00(最後上山 15:30)。

6 月中旬我開車上山時,發現一半的纜車還沒開,當下相當意外。營運時段比我想像的短,出發前請先到志賀高原纜車公司官網確認,尤其是 5 月或 10 月下旬前往的話。

纜車名稱	終點海拔	來回費用(2026)	適合對象
橫手山空中纜車	2,307m	¥2,500	山頂景色、高山花卉,最短時間抵達 2,000 公尺以上
東館山纜車	2,040m	¥1,800	前往橫手山的稜線健行、池沼步道登山口
熊之湯快速四人吊椅	1,750m	¥1,200	適合親子的高原健行,人較少

資料來源:志賀高原纜車公司公開票價,2026 年夏季。價格可能調整;售票窗口另有組合票。

橫手山纜車才是重頭戲。它是唯一能抵達 2,300 公尺以上的纜車,山頂站設有觀景平台、小型咖啡廳(咖哩飯、霜淇淋、咖啡),並直通白根火山稜線的登山口。天氣晴朗時,可以看到燒岳、北阿爾卑斯山,運氣好的話,南方地平線上還能望見富士山。

志賀高原的池沼巡禮(池めぐり)是什麼?該走哪條路線?

志賀高原的池沼巡禮(池めぐり,ike-meguri)是由 20 多個高山池沼和濕原以步道串連而成的路網,從 30 分鐘的親子短程,到 8–12 公里的半日環線都有。多數池沼位於海拔 1,400 至 1,700 公尺,周圍有苔蘚與高山花卉,清晨時水面還會映出周邊山峰的倒影。

最受歡迎的三條路線是丸池、四十八池(Shijūhasshiike,意為「四十八個池」)以及一之瀨・田海環線。這三條我都走過。丸池最短也最輕鬆,很適合親子,或泡溫泉前的小散步。四十八池最具震撼力,有火山口池沼、木棧道,平日早晨幾乎不見人影。

1. 丸池環線(丸池)

距離:1.2 公里環線 | 時間:30–40 分鐘 | 爬升:極小

丸池是入門級的池沼。它就在 292 號國道(志賀草津道路)旁,有寬敞的免費停車場,環池步道為鋪面與木棧道。池水清澈,大部分地方都能看到池底,周圍的山毛櫸與冷杉林帶著宮崎駿動畫般的氛圍,清晨起霧時尤其迷人。

我推薦第一次來的人,或帶著年幼孩子的家庭走這條。可以順道前往一之瀨家庭滑雪場(Ichinose Family)山麓(開車 5 分鐘),天氣轉壞時也能去志賀高原ROMAN美術館。

2. 四十八池環線(四十八池)

距離:4.5 公里環線 | 時間:2.5–3 小時 | 爬升:約 180 公尺

四十八池——「四十八個池」——是大家最容易記住的名字。實際上,在東館山西北方的高原上,散布著將近 60 個小型火山池與濕地水窪。步道混合了泥土路、木棧道和石階,一路變化豐富,不會單調。

最精彩的是上層高原路段,走在長滿苔蘚的池沼之間的木棧道上,天空毫無遮蔽。在晴朗的 7 月早晨,高山玫瑰盛開、一個其他登山客也沒有,真的是我在長野走過最棒的步道之一。

登山口交通:可將車停在大沼池(大沼池)停車場,或搭東館山纜車上山後再往下走到環線(多花約 40 分鐘,但對膝蓋比較友善)。

3. 一之瀨・田海池沼環線(一の瀬・田海)

距離:6.8 公里環線 | 時間:3–4 小時 | 爬升:約 220 公尺

這是標準池沼路線中最長的一條,串連一之瀨濕原與田海池,再穿過森林與草地繞回起點。景色沒有四十八池那麼戲劇化,但人少很多,連週末也一樣。沿途會經過幾個較小的池沼(壽池、田海池、一之瀨大沼),清晨時也很適合賞鳥。

如果你是有經驗的健行者,或只是想在高原待上半天又不想爬山頂,這條很適合。

志賀高原有哪些適合花數小時的最佳健行步道?

志賀高原較長的高山健行主要是火山山頂稜線與山峰攀登,最受歡迎的三條是橫手山(2,307 公尺)、岩菅山(2,295 公尺)以及白根火山稜線縱走。這些都是來回 4–6 小時的路線,持續爬升、稜線無遮蔽,即使在夏天天氣也可能快速轉變。

橫手山就是我吃過虧的地方。早上 10 點穿著 T 恤出發,中午走到稜線時烈日當頭,到了下午 1 點風冷得讓我後悔沒帶防風外套。海拔高度差很多,即使湯田中有 28°C,也請帶好多層衣物。

橫手山山頂健行(横手山)

距離:從纜車終點單程 3.2 公里 | 時間:來回 2–2.5 小時 | 爬升:從纜車站約 100 公尺,從山腳約 900 公尺

如果搭橫手山纜車到山頂站,走到山頂只需 20–30 分鐘,步道維護良好。真正的健行選擇,是從丸池或熊之湯的山腳出發,爬完整整 900 公尺——需時約 3.5 小時的正統上坡,也把大多數搭纜車的觀光客擋在外面。

山頂有一間小山屋(橫手山ヒュッテ),供應麵包、湯品和熱飲——老實說,在海拔 2,300 公尺吃到這麼好吃的麵包,實在出乎意料。山屋自 1960 年代就在這裡,至今仍沿用同樣的食譜。

白根火山稜線縱走(志賀山–裏志賀山)

距離:單程 8 公里 | 時間:5–6 小時 | 累計爬升:約 500 公尺

這條路線適合想在山裡待上一整天的人。稜線縱走從大沼池出發,沿火山稜線向北,橫跨多座山頭(志賀山、裏志賀山、橫手山),最後在熊之湯附近下山。一路視野開闊、幾乎沒有樹蔭遮蔽,走過第一個小時後,人潮也近乎消失。

天氣是關鍵。稜線完全暴露在外,一旦起雲或風勢變強,很快就會變得難受。出發前請先查看長野的天氣預報,並提早在 7:00–8:00 出發,以避開 7–8 月下午的雷陣雨。

夏天什麼時候去志賀高原最好?

6 月下旬到 7 月中旬,花況、人潮和天氣的組合最理想;8 月則是遊客高峰,下午還有雷陣雨的風險。高山玫瑰通常在 7 月前兩週盛開,池沼水量則在 6 月融雪後最豐沛、倒影也最漂亮。

我分別在 6 月、7 月和 9 月來過。6 月人最少,但北向步道仍有殘雪,部分纜車也還沒開。7 月堪稱完美——設施全開、遍地花朵,早晨氣溫在 15°C 上下。9 月雖然美麗(紅葉開始轉色),卻也最冷清;纜車工作人員告訴我,9 月平日的搭乘人數不到 7–8 月的一半。

月份	亮點	注意事項
5 月下旬–6 月初	新綠、池水豐沛、幾乎沒有人潮	部分纜車未開、步道有殘雪、氣溫偏涼(10–15°C)
6 月下旬–7 月中旬	高山花卉盛開、纜車全開、天氣最穩定	週末較擁擠,湯田中的旅館(ryokan)要提早預訂
8 月	氣溫最高、日照最長,山之內町(Yamanouchi)有盂蘭盆節祭典氣氛	午後雷陣雨常見、人潮達到高峰、住宿價格較高
9 月–10 月初	初秋紅葉、健行氣溫涼爽、步道非常安靜	纜車 10 月初停駛、營業的店家較少、白天較短

依據 2022–2026 年實際觀察的遊客狀況與步道條件。確切的纜車停駛日期每年不同,請向志賀高原纜車公司確認。

從東京或長野要怎麼前往志賀高原?

志賀高原沒有新幹線或直達電車。從東京出發,先搭北陸新幹線到長野站(約 80–110 分鐘,依車種為 ¥8,200–9,500),再轉乘長野電鐵(Nagaden)特急到湯田中站(約 45 分鐘,¥1,290),然後搭乘當地巴士前往志賀高原(依目的地約 35–70 分鐘,單程 ¥1,500–2,100)。

夏季志賀高原內的巴士班次比滑雪季少。前往主要登山口(橫手山、丸池、熊之湯)每天約 3–5 班,並未涵蓋所有區域。如果打算連續多天健行,或想要彈性,從長野租車會是更好的選擇——所有登山口與纜車站的停車場都免費。

我第一次是搭電車加巴士,之後每趟都改成租車。能自由停靠不同池沼、在登山口之間移動、依自己的時間離開,這份自在值得兩天 ¥8,000–12,000 的租車費用,尤其是情侶或家庭出遊。

志賀高原夏季健行該帶什麼?

多層次衣物、防曬用品,以及比你預期更多的水。海拔高度差很重要——即使湯田中 28°C 又悶熱,橫手山山頂也可能只有 15°C 且有風。我看過有人穿著涼鞋和背心,以為只是平坦的自然散步,結果在無遮蔽的稜線上沒帽子也沒防曬,走得相當辛苦。

這是我每次都會帶的東西:

• 排汗內層+防風外套:即使在 7 月,2,000 公尺以上的風依然刺骨
• 遮陽帽與太陽眼鏡:森林界線以上紫外線強烈,稜線上沒有任何遮蔭
• 防曬乳(SPF 50+):第一次走橫手山時,即使陰天我還是曬傷了
• 每人 1.5–2 公升的水:多數步道沒有水源;纜車咖啡廳有自動販賣機,但一瓶 ¥250
• 登山鞋或越野跑鞋:池沼步道穿運動鞋即可,但山頂路線有碎石和泥濘路段
• 小型急救包:水泡、蚊蟲叮咬和小擦傷難免會發生
• 行動電源+離線地圖:手機訊號不穩,出發前請先下載 maps.me 或 YAMAP

志賀高原健行可以搭配湯田中或澀溫泉嗎?

可以,而且這是長野最棒的兩天行程之一。志賀高原就在湯田中和澀溫泉(Shibu Onsen)的正上方——開車 25 分鐘,或搭巴士 35 分鐘。經典玩法是白天在志賀高原健行或逛池沼,傍晚回到湯田中或澀溫泉的旅館泡湯,享用懷石料理(kaiseki)。

這趟行程我已經帶家人走了四次。孩子們早上走丸池或熊之湯較低處的步道,下午 3 點前開車下到湯田中,辦理旅館入住,晚上輪流泡澀溫泉的九處外湯。等到晚餐上桌時,大家都累了、洗得乾乾淨淨,正好享用一道道料理。

如果打算這樣安排,7–8 月請至少提前 2–3 週預訂旅館。澀溫泉的傳統旅館(金具屋、古久屋、栄屋)很快就會客滿,週末尤其如此。平日選擇更多,價格通常也更划算。

常見問題

夏天一個人在志賀高原健行安全嗎?

安全,有標示的步道維護良好。海拔 1,800 公尺以上手機訊號不穩定,建議先下載離線地圖(YAMAP 在日本很普及),並告知他人你的路線與預計回程時間。池沼步道和纜車可達的健行路線人流不少,即使平日也不會完全孤身一人。真正的風險是天氣——7–8 月下午的雷陣雨,在無遮蔽的稜線上可能很快出現。

步道上有英文標示和地圖嗎?

很少。主要登山口(橫手山纜車、丸池、大沼池)有雙語地圖,但步道路標大多只有日文。不過只要有一份好地圖或 GPS App,導航並不困難,步道本身有彩色布條和標示牌,指引清楚。我建議出發前下載 YAMAP 或 AllTrails 的路線——兩者都有使用者上傳的志賀高原主要健行路線 GPS 軌跡。

8 歲以下的小孩可以走池沼步道嗎?

丸池非常適合年幼孩子——平坦、短程,而且是鋪面與木棧道。四十八池對體力好的 6–8 歲孩子來說也可以,只要放慢速度、帶些零食;我女兒 7 歲時走過,還很喜歡木棧道路段。較長的山頂路線(橫手山、白根稜線)則更適合有健行經驗的 10 歲以上孩子。海拔對孩子的影響可能比大人更大,要留意頭痛或疲倦,必要時就下撤。

可以同一天去雪猴公園和志賀高原嗎?

技術上可以,但會很趕。雪猴(地獄谷 Jigokudani)野猿公苑,從上林溫泉登山口步行約 30 分鐘,加上觀賞時間(約 45–60 分鐘)。如果一早 8:00 就出發,10:00 左右可以看完,接著還有半天可以逛志賀高原池沼,或搭纜車。但老實說,拆成兩天會是更好的旅程——早上看猴子、下午泡溫泉,隔天再去志賀高原健行。

志賀高原夏天和冬天比,人會多嗎?

安靜很多。冬季週末整個雪場可能有 5,000 名以上的滑雪客。7 月平日,我曾數過橫手山纜車一整天的乘客不到 50 人。8 月週末會有日本國內旅客湧入(尤其是 8 月中旬的盂蘭盆節週),但即使如此,步道也不會擠得肩並肩。如果想要真正的清靜,請挑 6 月或 9 月的平日前往。