志贺高原徒步路线:5条适合新手的夏季步道 + 装备、防虫与停车须知

要点速览:志贺高原有5条适合新手的夏季徒步路线,耗时30分钟到3小时不等,可自驾,也可从汤田中乘季节性巴士前往。

7月第一次开车上志贺高原时,我以为只会看到缆车和关门的旅馆。实际上,这里有一张高山步道网,穿过湿地、山毛榉林和火山池塘,海拔在1,400到2,300米之间,凉爽得让我上午10点也没觉得想"原地去世"。如果你只知道志贺高原是日本最大的联网滑雪场,夏天的它会完全颠覆你的印象:湿地木栈道、野花草甸,还有日文(有时也有英文)的路标。下面是我和家人走过的5条志贺高原新手步道的实用整理,包括穿什么、怎么防虫,以及车到底停哪里。

为什么夏天要来志贺高原徒步?

志贺高原整体位于上信越高原国立公园内,这意味着高山生态受到保护,开发程度低,步道由公园管理方出资维护。让它成为可靠滑雪地的海拔(雪场大部分在1,500至2,300米之间),也让夏季气温比长野市或东京低8–12°C。有一次东京32°C,我走志贺高原自然探胜步道,登山口只有21°C,下午4点绕回起点时已经要穿抓绒衣了。

这里的步道有三类:穿过湿地的木栈道(类似尾濑湿原,但规模小、人也少)、穿过山毛榉和白桦的林间小路,以及岩石遍布的火山坡。与日本一些需要预约或早起抽签入园的高山公园不同,志贺高原的夏季步道无需预约,到了停好车就能走。代价是英文标识时有时无,7月下旬的周六,热门环线上可能会有50多位徒步者。

5条适合新手的志贺高原徒步路线(由易到中等)

这5条路线不需要技术攀岩、不用绳索,也不用带露营装备,只要鞋子合适、带够水,想停到车位就早点出发。我按距离短而平坦到长而多石排序,普通运动鞋或轻便越野跑鞋都能走,但第4、5条我强烈建议穿带护踝的鞋。

1. 志贺高原自然探胜步道(志賀高原自然探勝コース)——1.5公里环线,30–40分钟

这是志贺高原最轻松的一条,几乎全是木栈道,9点前来,看到的蜻蜓比人还多。登山口就在志贺高原自然保护中心(志賀高原自然保護センター)后面,那里有干净的洗手间、约20个免费车位和日文解说牌。步道穿过一片泥炭藓沼泽,这是日本中部仅存的少数几处之一,晴天还能望见横手山。这是我家最小的孩子走的第一条真正的步道,木栈道不用担心鞋子沾满泥,也不怕崴脚。

登山口:志贺高原自然保护中心(Google地图搜索:志賀高原自然保護センター)
距离/时间:1.5公里,30–40分钟
爬升:约20米(几乎可忽略)
路面:90%木栈道,10%碎石
适合:带幼儿的家庭、首次来志贺的游客、拍野花(6月下旬至7月中旬)

2. 高天原湿原步道(田ノ原湿原)——2公里环线,45分钟至1小时

同样是湿地环线,比自然探胜步道略长也更安静,沿途高山植物更茂密。高天原海拔1,550米,木栈道环线6月初就能完整开放。停车场可停约15辆车,我即使在8月三连休也没见它满过。环线中途有个小凉亭(azumaya),说不上讲究,就是一条有顶的长椅;步道平坦到我还见过七十多岁的老人慢悠悠走完一圈。

登山口:田之原湿原停车场(田ノ原湿原駐車場),位于292号公路旁
距离/时间:2公里,45–60分钟
爬升:约15米
路面:100%木栈道
适合:观鸟、独自安静散步、避开周末人潮

3. 一之濑/丸池环线(一の瀬・丸池周遊)——3公里,1–1.5小时

这条环线串起志贺最美的两个池塘:一之濑和丸池,途经混交林和开阔草甸。起点在一之濑家庭滑雪场(Ichinose Family)山脚附近(夏季可免费停在雪场停车场),沿缓坡穿过山毛榉与白桦林,再下到丸池。丸池是个小小的火山池,风平浪静的清晨会倒映出横手山。这条环线我走过三次,10月绝对是最佳季节,金黄的白桦和低斜的阳光远胜夏天的绿。

登山口:一之濑家庭滑雪场停车场
距离/时间:3公里,1–1.5小时
爬升:约100米
路面:土路,有裸露树根,丸池附近有一小段碎石路
适合:清晨摄影、带大一点孩子的家庭、赏秋叶(9月下旬至10月初)

4. 涩峠/志贺草津公路观景步道(渋峠・国道292号)——单程2.5公里,往返1.5小时

这里是日本海拔最高的铺装公路(292号公路,涩峠垭口海拔2,172米),从垭口观景处往下走到树线的这段步道,视野开阔,可远眺北阿尔卑斯山和浅间山。这条"步道"更像山脊漫步,一部分是旧的养护便道,一部分是碎裂的火山岩屑坡。山脊上没有遮挡,风很大,就算天气预报是晴天也要带一件防风外套。涩峠的停车位只是一小块路边空地,大概能停10辆车;我早上7:30到的时候已经停了一半。292号公路只在4月下旬至11月初开放,之后因积雪封闭。

11月初我经292号公路开往汤田中,下午5点开到封路的闸门前,才真正明白'冬季閉鎖'是什么意思。到得了志贺高原,不等于全年都能到。10月出行前,请务必先查长野县的道路封闭日历,免得白跑一趟。

登山口:涩峠停车场(渋峠),292号公路
距离/时间:单程2.5公里至树线,往返1.5小时
海拔变化:下降约150米,再爬回来
路面:碎石和火山岩,有些松散的岩屑
适合:想看大景的人、有经验的一日徒步者,仅限晴天

5. 横手山山顶步道(横手山山頂)——往返3.5公里,2–3小时

横手山(2,307米)是志贺高原可登顶的最高峰,从Sky缆车(SkyCable)上站走到观景台的山顶步道,是这份清单里最长、石头最多的一条。你可以先乘横手山Sky缆车,再换Sky吊椅直达山顶(截至2025年夏季单程¥1,200,请以最新票价为准),也可以从熊之汤滑雪场山脚徒步上去,那是一段4小时以上、爬升600多米的苦路,不推荐新手。即便借助缆车,从缆车站到山顶小屋仍有1.5公里的岩石步道,路面有松散的火山碎石和一些陡坡。8月我和伴侣走过:上山1小时,下山45分钟,再加上在山顶吃面包、拍照的30分钟。

山顶有一间小小的观景小屋(横手山頂ヒュッテ),供应汤、咖啡和现烤面包,面包出名到有人专程坐缆车上来吃。天气晴朗时,视野能从富士山一直延伸到立山连峰。

登山口:横手山Sky缆车上站(借助缆车)或熊之汤滑雪场(从山脚徒步)
距离/时间:从缆车站往返3.5公里,2–3小时
爬升:从缆车站约200米;从熊之汤山脚徒步约600米
路面:火山岩、松散碎石、陡峭的之字形路段
适合:喜欢登顶的人、晴天出行、想站上志贺高原最高点的人

步道名称	距离	时间	难度	路面
志贺高原自然探胜步道	1.5公里	30–40分钟	最easy	木栈道
高天原湿原	2公里	45–60分钟	轻松	木栈道
一之濑/丸池环线	3公里	1–1.5小时	轻松至中等	土路、树根、岩石
涩峠观景步道	单程2.5公里	往返1.5小时	中等	碎石、岩屑
横手山山顶	往返3.5公里	2–3小时	中等	火山岩、陡坡

志贺高原徒步穿什么、带什么

志贺高原海拔高、天气多变,多层穿搭比一件外套更聪明;只要路况比木栈道环线更崎岖,就该穿包脚、带护踝的鞋。以下是我7、8月一日徒步的装备清单,以及我后悔没带的东西。

衣物与鞋子

• 内层:排汗T恤;虫多时换长袖。高海拔穿棉质衣物是个错误,它一湿就干不了。
• 中层:轻薄抓绒衣或化纤保暖背心。海拔1,600–2,300米处,上午10点可能有21–23°C,若云层压下来,下午4点会降到15°C。
• 外层:可折叠的防风防雨外套。8月我在横手山遇上突如其来的雷雨,30分钟后就放晴了,但我已经淋湿又冷。
• 裤子:轻便徒步裤或运动紧身裤。木栈道步道穿短裤没问题,但横手山岩石多、没遮挡、容易擦伤,我不会穿短裤。
• 鞋子:越野跑鞋或带护踝的轻便登山鞋。木栈道容错率高,横手山和涩峠就不行了。我在自然探胜步道见过穿Converse帆布鞋的人,没问题;但我也在横手山半山腰见过穿Converse一瘸一拐的人,就有问题了。
• 帽子和墨镜:高海拔紫外线更强,树线以上也没有阴凉。
• 袜子:美利奴羊毛袜或化纤徒步袜。磨出水泡,行程就结束了。

装备与消耗品

• 水:第1–3条每人1–1.5升;横手山带2升。这些步道上都没有水源,山顶小屋的瓶装水要¥200以上一瓶。
• 零食:能量棒、饭团、水果。横手山山顶小屋有吃的,其他地方都得自备。
• 驱虫喷雾:含DEET,浓度20–30%。日本药妆店的品牌(找标签上的ディート或DEET)都可以。湿地附近每2小时补喷一次。
• 防晒霜:SPF 30以上;走横手山或涩峠要记得补涂。
• 急救包:创可贴、水泡贴,以及拔木栈道木刺的镊子。
• 登山杖(可选):第1–3条我不带。横手山下山时我会用,松散的碎石路有杖会轻松很多。
• 离线地图:在Google地图下载该区域,或使用日本很流行的YAMAP(ヤマップ),它有带GPS轨迹的详细步道地图。海拔2,000米以上手机信号时断时续。

虫害有多严重?哪些办法真有用

6月下旬到7月中旬是志贺高原湿地区域的虫害高峰,小黑虫(ブユ / buyu)比蚊子更难缠,被咬后会痒好几天,还可能肿得很厉害。我试过好几种办法,真正有效的是这些:

• DEET喷雾,20–30%:喷在裸露皮肤上,每2小时补喷一次。日本药妆品牌(アース製薬 / Earth Chemical 或フマキラー / Fumakilla)在汤田中或长野市到处都买得到。
• 长袖长裤:即使气温有25°C,6月底我在高天原和自然探胜步道附近也穿轻薄长袖。虫子咬不透布料。
• 防虫头罩(可选,但有效):我在长野的户外用品店买了个便宜的网状头罩(¥500),在高天原那个虫特别多的早晨它救了我的理智。样子是有点滑稽,但总比每10秒就拍一次脸强。
• 时间安排:虫子在清晨(日出后头2小时)和傍晚最凶。正午(11点至下午3点)通常安静些,不过更热。

到8月中旬,虫害会明显减弱。我9月和10月的徒步,几乎没遇到什么虫。

志贺高原登山口停车的真实情况

5个登山口都能免费停车,但车位有限,7、8月周末很早就会停满。下面是我多次夏季来访的观察:

登山口	停车位数量	周末停满时间(7–8月)	备注
志贺自然保护中心	约20辆	上午9:00–9:30	最热门;周末请8点前到
高天原湿原	约15辆	很少停满	更安静;适合当备选
一之濑家庭滑雪场	50辆以上	上午10:00	雪场大停车场;通常有位
涩峠	约10辆	上午8:30–9:00	极为有限;请早到或避开周末
横手山Sky缆车山脚	30辆以上	上午9:30	冬季收费,夏季免费

6月或9月的工作日,停车几乎总是没问题。三连休(黄金周、盂兰盆节、银色周)如果想确保在自然保护中心或涩峠有车位,请7:30前到,越早越好。

如何前往志贺高原登山口(自驾与巴士)

租车最灵活,但如果能接受班次有限,从汤田中站出发的季节性巴士也能到大多数登山口。志贺高原、汤田中和山之内町都没有新干线站。从东京出发,先乘北陆新干线到长野站(约80–110分钟),再换长野电铁到汤田中站(约45分钟),之后在汤田中租车,或搭乘志贺高原急行巴士(急行バス)前往雪场区域。

自驾租车

从汤田中站出发,大多数志贺高原登山口走292号公路,车程25–40分钟。路况良好,双车道,4月下旬至11月初通行(过渡季节出行请确认封路日期)。汤田中也能租车(车型选择有限),长野市则更好(选择更多、价格略便宜)。小型车每天大约¥5,000–8,000。

乘巴士

长电(Nagaden)在4月下旬至11月初运营从汤田中站到志贺高原的季节性急行巴士,7、8月班次更密。巴士停靠各大酒店和登山口,包括自然保护中心(自然保護センター)、一之濑和横手山缆车站。单程票价大约¥1,400–1,800,视距离而定,另有往返折扣票。最新时刻表请查长电官网,或到汤田中站旅游咨询台询问。

巴士票价依据长电2025年公布的价格。出行前请确认最新时刻表。

缺点是:夏季巴士每天只有3–4班,回程时间也被固定。错过最后一班下山车(通常在下午4–5点),就得叫出租车(很贵,从志贺高原上部到汤田中要¥8,000以上),或者搭便车(不推荐)。

什么时候走志贺高原步道最合适?

9月下旬至10月中旬天气稳定、虫少、有秋色,三者兼得;但如果你对高山植物感兴趣,6月底至7月初的野花盛期,即使被虫子折腾也值得。以下是分季节的情况:

• 5月下旬至6月初:较高处的步道(横手山、涩峠)仍有积雪。木栈道步道通常5月下旬开放。气温凉爽、游客少,野花不多。
• 6月中旬至7月中旬:野花盛期,尤其是湿地步道,也是虫害高峰。中午气温温和(18–24°C)。周末会比较拥挤。
• 7月下旬至8月:最暖也最热闹的时段。低海拔20–28°C,高海拔15–22°C。8月中旬虫害减弱。午后雷雨常见,请早点出发。
• 9月至10月中旬:我最爱的时段。秋色在9月下旬至10月初最盛。清晨凉爽清冽(10–15°C),午后温和(18–22°C)。虫很少,人也少。292号公路11月初前就会封闭,请确认通行日期。
• 10月下旬至4月:雪季。步道被积雪覆盖,大多需要冬季登山装备,不适合新手。

常见错误与避免方法

在志贺高原步道上,我见得最多的错误是低估天气、高估鞋子。以下4个错误是我自己犯过或见别人犯过的,以及如何避开:

1. 穿错鞋:木栈道以外的路线请穿越野跑鞋或登山鞋。我见过一对穿凉鞋的情侣,走了20分钟的一之濑环线就因为水泡和崴脚折返。木栈道对凉鞋还算宽容,土路和岩石路不会。
2. 出发太晚:车位会满,气温会升,午后雷雨会来。7、8月请8–9点前就上路。
3. 不带驱虫喷雾:"能有多糟?"很糟。尤其是6月底的高天原。请带DEET。
4. 没有离线地图:海拔1,800米以上手机信号下降,有些山谷里完全没有信号。离开汤田中前先下载Google地图离线包,或使用YAMAP。

第一次走横手山时,我还低估了午后的降温:只穿T恤短裤,等下山时已是下午4点,阴天,14°C,我冷得发抖。多带一件衣服,差别很大。

步道上的餐饮、洗手间与设施

5条志贺高原步道的设施都很少,请做好自给自足的准备。实际情况如下:

• 志贺自然保护中心:干净的洗手间、免费停车、自动贩卖机(只有饮料)、解说展示。没有餐饮服务。
• 高天原、一之濑、涩峠:没有任何设施。垃圾请自行带走。
• 横手山山顶小屋(横手山頂ヒュッテ):供应汤、咖啡和有名的现烤面包(パン)。夏季大约上午9点至下午4点营业,时间会有变动。仅收现金。室内座位不多。

横手山山顶的面包确实好吃:外皮酥脆、热乎乎的,每个¥300–500,视种类而定。我曾经只为了这口面包上山,老实说,值得。

常见问题

志贺高原的徒步路线适合带小孩吗?

第1和第2条(志贺高原自然探胜步道和高天原)非常适合小朋友:平坦、短、木栈道路面,有人累了也很容易中途撤。我带最小的孩子(当时6岁)走过这两条,毫无问题。一之濑/丸池适合8岁以上、能走1–1.5小时凹凸土路的孩子。涩峠和横手山更适合青少年或成人。

走这些步道需要徒步经验吗?

第1–3条不需要任何徒步经验。只要能在不平的路面上连续走3公里不停,就没问题。第4、5条(涩峠和横手山)对体力以及在陡峭岩石路上的适应度要求更高,但只要体能正常、鞋子合适,仍然是够得着的。

可以穿跑鞋走志贺高原步道吗?

第1和第2条(木栈道)可以。越野跑鞋适合第3条(一之濑/丸池)。第4、5条我建议穿登山鞋或带护踝的越野鞋,横手山上松散的火山岩,对平底鞋可不客气。

步道上有手机信号吗?

时有时无。登山口和低海拔处(1,500–1,700米)我通常有信号,但在山谷和2,000米以上会掉线。离开汤田中或酒店前,请先下载离线地图(Google地图、YAMAP)。

看野花走哪条步道最好?

6月下旬至7月初的志贺高原自然探胜步道和高天原湿原。湿地生态系统孕育了数十种高山花卉,包括驴蹄草、羊胡子草(棉草)和好几种兰花。盛夏时,一之濑/丸池也有不错的野花草甸。

志贺高原的步道可以带狗吗?

一般可以,但必须牵绳。5条步道我都见过狗。要注意,木栈道木板之间有缝隙,小型犬可能会掉脚;横手山山顶步道有锋利的火山岩,会划伤肉垫。如果你的狗不习惯崎岖地形,请带上脚掌保护套。

志贺高原的夏天,比它的冬季名气所暗示的更安静、更青翠、也更凉爽。如果让我规划第一次夏季之行,我会从以上5条路线开始:轻松的早晨走木栈道环线,晴天再去挑战山顶徒步,而秋色更是不输上高地或箱根。带上几件衣服,早点出发,6月底别忘了驱虫喷雾。你的膝盖和你的行程,都会感谢你。