秋季地狱谷雪猴公园出行攻略:9–11月步道状况、红叶人流与淡季交通

要点速览:秋季前往地狱谷雪猴公园,最方便的走法是乘电车到汤田中站,换乘当地巴士到上林温泉,再步行1.6公里林间步道——但淡季班次少,等车时间更长。

秋天的地狱谷雪猴公园 (Jigokudani Snow Monkey Park),不论是猴子还是交通,都和大多数人想象中的冬季明信片大不相同。9月到11月,步道干爽,红叶漂亮,游客大幅减少;至于猴子嘛,户外有18°C,它们可没兴致乖乖坐在温泉里给你拍照。同样是这段淡季,巴士班次减少,英文标识更新也不及时,还有一些步道上的小状况,是多数攻略都没提的。

我秋天去过两次:一次是10月上旬红叶(紅葉)高峰,一次是11月下旬,枫叶已落,公园几乎空荡荡。两次下来我的体会是,秋天去雪猴公园,难点不在路线本身,而在搞清楚巴士到底什么时候有,以及赶不上时该怎么办。

为什么选秋天而不是冬天去雪猴公园?

秋天游客少得多,步道好走,红叶也很壮观,只是猴子不需要取暖,不一定会泡在温泉里。1、2月的周末,游客可达300-500人以上,上午11点观景台就挤满了。而10月和11月,尤其是工作日,我在一次90分钟的参观里,数下来总共不到40人。

步道也好走得多。冬天,从上林温泉出发的1.6公里小路会变成压实的积雪和冰面,需要穿合适的靴子,上坡路段还得小心。到了秋天,则是干爽的铺装路面,穿行在山毛榉、橡树和枫树组成的林间隧道里。我第一次10月来走的时候,树冠染成金红色,空气里有腐叶和溪水的味道,头十分钟一个人都没遇到。

不过有一点要说清楚:地狱谷的日本猕猴是野生的,行为也一样自由。天气一暖,它们就觅食、互相理毛、在树上打盹,只是偶尔才去泡温泉。有几次秋天来,同一时间水里只有两三只猴子,其余的散在河岸或树上——但老实说,这样依然很难得,你是在它们的地盘上,而不是看动物园展览。不过,如果你想要的就是“三十只猴子在蒸汽里泡汤”的经典画面,冬天更有把握。

秋天从东京怎么去雪猴公园?

先从东京乘北陆新干线到长野(80-110分钟,¥8,200-9,600),再换乘长野电铁到汤田中(45分钟,¥1,290),最后坐当地巴士到上林温泉(10分钟,¥310)。单程从出发到步道口,大约3.5–4小时,视换乘衔接而定。

新干线不直达汤田中、涩温泉 (Shibu Onsen) 或山之内町 (Yamanouchi),所以长野站就是换乘枢纽。从东京站或上野站出发,北陆新干线白天通常每20-40分钟一班。最快的“辉(Kagayaki)”号约80分钟,稍慢的“白鹰(Hakutaka)”号和“浅间(Asama)”号需要90-110分钟,全部停靠长野站。

到了长野站,按指示前往长野电铁(長野電鉄)站台。它紧邻新干线站厅,但需要先出闸再进入这条私营铁路。长电线终点是汤田中站。秋季列车大约每30-60分钟一班,出发前请在 Jorudan 或 NAVITIME for Japan Travel 上查好时刻表。(别用 Hyperdia,它2022年就停止服务了——我是在帮一位住客规划行程时才发现的,当时他住在我们东京的Airbnb。)

从汤田中站出发,开往志贺高原方向的当地巴士会在上林温泉(上林温泉,英文有时标作“Snow Monkey Park”)停靠,车程约10分钟。秋季班次比冬季少,大约每小时一班,而不是每20-30分钟一班。错过巴士的话,从汤田中打车到上林约8分钟,费用¥2,000-2,500。

路段	路线	时间	费用(单程)
1	东京/上野 → 长野(北陆新干线)	80–110分钟	¥8,200–9,600
2	长野 → 汤田中(长野电铁)	约45分钟	¥1,290
3	汤田中 → 上林温泉(当地巴士)	约10分钟	¥310
合计	东京 → 上林温泉	约3.5–4小时	¥9,800–11,200(约合人民币480–550元)

资料来源:JR东日本、长野电铁及当地巴士公司时刻表,2026年。价格与时间均为大致数字,出行前请核对最新时刻表。

秋天的步道状况怎么样?

从上林温泉到公园入口的1.6公里林间小路全程铺装、路面干爽,上坡步行约25-35分钟——比冬天轻松很多,但坡度持续,也没有捷径。我穿过运动鞋、凉鞋(不推荐,但能走)和越野跑鞋走过。只要是包脚、抓地力不错的鞋就行。

步道沿着横汤川(横湯川)逆流而上,穿过落叶阔叶混交林。初秋(9月到10月初)一片葱绿。到10月中旬,枫树和橡树变成金色、橙色和红色——说实话,是长野低海拔地区最好的红叶之一。11月下旬,叶子大多落尽,林地铺上一层锈红色的地毯。

步道上没有咖啡馆、自动贩卖机或厕所。最后的设施在上林温泉巴士站(有一个小型公共厕所)和公园入口。请自带饮用水,尤其是9月来的话,白天气温仍可能达到22–25°C。

步道上经常会遇到野生动物,但很难预料。我在路上见过两次猕猴:一次是一只小猴坐在栏杆上,一次是一小群猴子在中途附近过路。请保持距离,不要突然动作,也不要喂食(这是被禁止的,公园也会执法)。

淡季巴士时刻有什么变化?

9月到11月,汤田中到上林温泉的当地巴士大约每小时一班,而不是冬季的每20-30分钟一班,末班回程车最早可能在16:30–17:00。错过了就只能叫出租车,或者沿公路步行5公里回汤田中。

我是吃过亏才知道,“查好回程巴士时刻”绝不是可有可无。有一年冬天,我带着两个孩子被困在上林,手机又没信号,干等了40分钟,最后一位当地农户路过,把我们载回汤田中。他不肯收钱,还塞给我们一袋野泽菜腌菜——很暖心,也是我永远记得的教训。

淡季时刻表会公布在长野电铁巴士的网站上,但往往只有日文。汤田中站的旅游咨询台(通常到17:00)可以帮你打印时刻表。我建议你在巴士站现场把张贴的时刻表拍下来,作为备份。

如果在汤田中或涩温泉住一晚,安排会灵活得多——早上和傍晚的巴士人没那么多,而且如果中午猴子不活跃,还可以调整时间。

秋天猴子的表现有什么不同?

秋天,猴子泡温泉的时间变少,更多时间在周边森林里觅食、理毛、活动——想要看到它们下水,建议10:00前或15:00后到达。地狱谷的猴群虽然习惯了人类,但依然是野生的,它们的行为取决于气温、食物和族群状况,而不是表演时间表。

10月那次,我9:15到,温泉里和周围大约有十几只猴子——有的在泡,有的在岩石上互相理毛,几只小猴在玩摔跤。到11:30,水里只剩三只,其余的都去了上游的树林里。11月下旬我15:45到(最晚入园时间通常在16:00-16:30,视日照而定),正好遇上气温下降,猴群回到温泉一带——大约20只在水里或周边的平台上。

公园工作人员每天早晚两次会撒少量大麦和大豆,让猴子待在观景区附近,但喂食很克制,也不保证有效。如果你到的时候猴子不在,耐心等一等会有用。我就等过20-30分钟,看着猴群陆续从森林里回来。

秋天拍照也更难。让冬季照片如此经典的蒸汽,在天气温暖时很少甚至没有。红叶和斑驳的光影很美,但树上快速移动的小猴,需要比拍“雪中猴子”那种静态构图更快的快门速度和更高的ISO。

不在汤田中住宿,能从长野直接去雪猴公园当天往返吗?

可以——秋天从长野直接当天往返地狱谷是可行的,但时间很紧。搭早班车从长野出发(比如8:30的长电列车),大约10:00就能到公园入口,逗留90-120分钟,赶上13:00-14:00的回程巴士,下午稍晚回到长野。

风险在于巴士时间。如果从上林到汤田中的回程巴士只有每小时一班,刚好错过的话,缓冲时间很快就没了。我会给回程至少留出30-45分钟的余量,尤其是如果你订了回东京的新干线。

想把雪猴公园和长野市的善光寺(Zenkō-ji)或其他景点串起来?在汤田中或涩温泉住一晚会从容得多。选择清晨或傍晚去公园(猴子更活跃,光线也更好),晚上逛逛温泉街,第二天早上再出发,不用赶时间。

秋季雪猴公园之旅要花多少钱?

从东京当天往返(交通+门票),预算每人¥12,000-14,000;如果在汤田中住一晚并含餐,则每人¥20,000-30,000以上。公园门票成人¥800,儿童(6-15岁)¥400,更小的孩子免费。

项目	费用(每人,大约)
东京 ↔ 长野新干线(往返)	¥16,400–19,200
长野 ↔ 汤田中长电列车(往返)	¥2,580
汤田中 ↔ 上林巴士(往返)	¥620
地狱谷公园门票(成人)	¥800
当天往返合计	约¥20,400–22,200
汤田中旅馆 (ryokan)(1晚,含2餐,每人)	¥12,000–22,000以上

资料来源:JR东日本、长野电铁、地狱谷野猿公苑及当地住宿信息,2026年秋季。价格随季节、预订时间和旅馆等级而异。

如果是情侣或小团体并打算住一晚,合乘交通(一辆出租车代替每人单独买巴士票)能把人均费用稍微降下来。不过汤田中和涩温泉的住宿价格跨度很大——不含餐的经济型民宿每晚约¥6,000-8,000起,含怀石料理 (kaiseki) 晚餐和早餐的传统旅馆则是每人¥12,000-25,000以上。

第一次去,秋天好还是冬天好?

冬天(1–2月)能看到经典的雪景加蒸汽,猴子泡温泉的情况也更有保障;秋天则交通更方便、人更少、步行条件也更好。如果你的首要目标就是那张“猴子在雪中泡澡”的经典照片,那就选冬天。想要更轻松、人少一些,并且接受猴子比较分散,那秋天更合适。

如果是第一次来、并且打算把雪猴公园和志贺高原或野泽温泉的滑雪行程结合起来,我通常推荐冬天——天气本来就冷,你也已经穿好了防雪装备,公园很自然地融入冬季长野的行程。秋天则更适合做更广泛日本之旅(东京、京都、高山等)的游客,想顺路加上这个公园,又不想完全按冬季条件准备,或者专程追日本阿尔卑斯红叶的人。

秋天有一点特别突出:灵活。步道好走,天气温和,即使猴子不给面子,林间散步本身也值得一来。冬天如果能见度差或步道结冰,体验就只剩下公园观景台——依然很棒,但容错率更低。

常见错误以及如何避免

我在秋季参观中见过(也犯过)的三大错误:低估回程巴士时刻、在猴子最不活跃的中午到达、以及穿凉鞋走这条依然是1.6公里上坡的步道。

出发前请确认以下清单:

• 回程巴士时间:到汤田中站或上林巴士站时,当场确认时刻表。不要靠记忆或去年的照片——时刻表会变。
• 公园营业时间:公园秋季比夏季关得早。11月最晚入园可能早到16:00-16:30。出发前请查看地狱谷野猿公苑官方网站(有英文页面)。
• 鞋子:运动鞋或有抓地力的徒步鞋。步道虽然铺装,但仍是上坡,11月的湿叶子会很滑。
• 水和零食:步道上没有任何设施,请自带。
• 现金:公园门票只收现金(¥800)。上林没有ATM,最近的在汤田中。
• 分层穿衣:9月可能很暖(20°C以上),但11月早晨林中气温会降到5-8°C。即使预报看起来温和,也请带一件薄外套。

还有一个我自己没犯、但见别人后悔的错误:拖着大号行李箱到上林。步道虽然铺装,但比较窄,有些地方还有台阶。当天往返又带着行李?可以问问能否寄存在长野的酒店,或使用长野站的投币式储物柜(大号柜每天¥600-700)。

该住汤田中、涩温泉,还是长野市?

想早晚去公园、并在真正的温泉小镇泡一晚,就住汤田中或涩温泉;如果是行程紧凑的当天往返,或者要把公园和善光寺等市区景点结合起来,就住长野市。

汤田中 (Yudanaka) 和涩温泉 (Shibu Onsen) 是相邻的两个温泉乡,距上林坐巴士约10分钟。汤田中规模更大,现代化酒店和民宿更多。涩温泉则更小、更传统,有狭窄的石板小巷和九个公共外汤(外湯,sotoyu),旅馆住客凭木制浴场钥匙就能进入。两处都能从汤田中站步行到达。

长野市离这里坐电车约45分钟。它是更大的交通枢纽,餐饮和住宿选择更多,继续乘新干线也更方便,还有善光寺等景点。但住在长野意味着时间更紧——你要受制于电车和巴士时刻表,也就没法在黎明或黄昏去公园。

带着孩子或年长的家人?住汤田中或涩温泉会灵活得多。早上先去公园(8:30-10:30),回旅馆吃午饭或休息,下午逛温泉街。这样的节奏,在长野市很难实现。

地狱谷的红叶高峰是什么时候?

地狱谷步道沿线的红叶高峰,通常出现在10月中旬到11月上旬,具体取决于当年的气温。2025年的高峰大约在10月20-28日;较冷的年份,可能提前或推迟一周。

步道两侧是落叶阔叶混交林——山毛榉、橡树、枫树和白桦——所以颜色是逐渐变化的,而不是在某一个星期集中爆发。10月初是黄色和浅橙色;10月下旬红色和深金色出现;到11月中旬,大部分叶子已落,森林转为褐色与光秃的枝条。

想追最佳色彩?可以瞄准10月的第三或第四周,并查看山之内町观光部门或地狱谷公园社交媒体的最新消息(以日文为主,偶尔有英文)。日期灵活的话,11月初常常是个甜蜜点——树上仍有颜色,但游客明显比10月中旬的周末少。

还有一点我没想到:林地的地面和树冠一样上镜。11月下旬,叶子落尽,步道铺满锈红与金黄,那份宁静之美,不输红叶高峰的那几周。