志賀高原新手健行路線:5 條輕鬆好走的步道(附地圖)

重點摘要:志賀高原有 5 條平緩好走、90 分鐘內可完成的健行步道,不需要任何技術,只要一雙像樣的鞋子和防蟲噴霧就夠了。

夏天的志賀高原,和多數人腦中被白雪覆蓋的滑雪場完全不一樣。纜車照常運行,只是腳下不再是粉雪,而是高山濕原、倒映著八岳群峰的清澈池塘,還有平緩到連我七歲的孩子都毫無怨言走完三條的步道。7 月第一次搭橫手山 (Yokoteyama) 的纜車上去時,我本來只期待能採到藍莓,結果眼前是 360° 的日本阿爾卑斯山全景,我在觀景台坐了整整一小時,還錯過了最後一班下山的巴士。不過真的值得。

這篇文章介紹 5 條適合新手的志賀高原健行步道,都是平坦或微起伏的路線,穿運動鞋就能走完(當然穿登山鞋會更舒服)。我會告訴你確切的登山口、停車位置、蟲到底有多少,以及我每次出門一定會帶的裝備。

夏天為什麼選志賀高原,而不是白馬或上高地?

志賀高原大部分位於上信越高原國立公園內,遊客遠比上高地少,幾乎看不到國際觀光巴士。2025 年 7 月中旬的某個週六,我走完整條澀峠濕原步道,only 遇到 12 個人;同一個週末,上高地的河童橋在早上 9 點前就擠進了上百人。

白馬的夏季步道比較陡、也比較多碎石,想好好運動一番很棒,但第一次試走山路的人就不太適合。志賀高原的新手路線平坦或微起伏,爬升大多不到 100 公尺,短到一個早上可以走完兩條,中午還來得及趕到湯田中 (Yudanaka) 泡溫泉。

代價是什麼?就是蟲。7、8 月池塘附近的牛虻非常煩人。我學乖了:盡量在早上 9 點前或傍晚健行,帶含 DEET 的防蟲噴霧,就算氣溫 24°C 也穿長袖。下面會再詳細說明。

5 條適合新手的志賀高原健行步道(含地圖與停車資訊)

這 5 條步道來回都不到 5 公里,不需要繩索或手腳並用攀爬,5 月下旬到 10 月都可以走。我依難易度由簡單排到稍微有點挑戰,但沒有一條算得上「困難」。

步道名稱	距離(來回)	時間	爬升高度	停車
大沼池環湖步道	1.6 km	40 分鐘	~0 m	免費,20 個以上車位
澀峠濕原	2.4 km	60 分鐘	~30 m	免費,15 個車位
橫手山山頂	1.2 km(從纜車站起算)	50 分鐘	~60 m	纜車山下站(免費)
四十八池環狀步道	3.2 km	75 分鐘	~50 m	免費,10 個車位
田貝池與森林步道	4.5 km	90 分鐘	~80 m	免費,12 個車位

資料來源:志賀高原觀光協會步道地圖及我個人 2024-2025 年的 GPS 記錄。時間為概估,以悠閒步調並含拍照停留計算。

1. 大沼池環湖步道 (Onuma Pond) — 最平坦的一條

全長 1.6 公里的木棧道環湖步道,完全不需爬升,湖面倒影清澈到你每走 50 公尺就想再拍一張。如果有人問我「帶 10 歲以下的孩子去志賀高原健行行得通嗎?」,我一定推薦這條。整條路都是木棧道,嬰兒車理論上可以走,只是木板間的縫隙可能卡到較窄的輪子。

大沼池海拔 1,730 公尺,周圍是樺木與花楸林。7 月的湖水呈現不可思議的翠綠色,到了 9 月則轉為深青色。天氣晴朗的早晨,橫手山會完美倒映在湖面上。我走過這條路 4 次:夏天 2 次、9 月下旬楓葉轉紅時 1 次,還有 6 月初北岸仍殘留積雪時 1 次。

登山口:沿國道 292 號(志賀草津道路)開到大沼池停車場,大約在一之瀨一帶過去 8 公里處。停車場可停約 20 輛車,7 月週末 10 點前就會滿,建議 9 點前或下午 3 點後抵達。

注意事項:木棧道淋濕後會很滑。7 月下旬與 8 月,水邊的牛虻很多,記得穿長袖並在外露的皮膚噴防蟲液。登山口沒有任何設施,最近的廁所在 4 公里外的丸池。

2. 澀峠濕原 (Shibutoge Marshland) — 野花盛開、幾乎沒人

來回 2.4 公里穿越高山濕原,6 月下旬到 7 月中旬野花最盛,也是這份清單中最安靜的步道。步道起點靠近澀峠(長野縣與群馬縣的交界),沿著平緩的坡度穿過濕地,沿途有棉花草、驛路草和矮小的高山杜鵑點綴其間。

2025 年 7 月中旬的某個週六我走了這條路,全程總共只遇到 12 個人。同一個週末,上高地的明神池步道卻超過 100 人。這份寧靜,老實說就是它最迷人的地方。

登山口:把車停在群馬縣界前的澀峠停車場(免費,約 15 個車位)。步道從長野縣這一側開始,有一個日文的小木牌。GPS 座標:約 36.6833°N, 138.5333°E。

注意事項:這條是泥土碎石路,不是木棧道。穿登山靴更好,如果最近沒下雨,穿越野跑鞋也沒問題。7、8 月午後雷陣雨來得很快,請提早出發。濕原區段沒有樹蔭,記得做好防曬。

3. 橫手山山頂 (Yokoteyama) — 偷懶也能看高山景色

搭纜車上到海拔 2,307 公尺,再走 1.2 公里到山頂,不用流汗就能欣賞 360° 的北阿爾卑斯山全景。這算是取巧,但是好的那種取巧。纜車營運期間為 5 月下旬到 11 月初,來回票價 ¥2,200 (2026 年費率)。

從山頂站出發,山頂步道是寬闊的碎石路,每隔 200 公尺就有一張長椅。從纜車站算起的爬升只有約 60 公尺。天氣好的時候,東邊可以看到淺間山,南邊是八岳連峰,運氣特別好的日子,甚至能在南方地平線遠遠望見富士山。

山頂咖啡廳供應「雲の上パン」(kumo no ue pan,意思是「雲端上的麵包」),厚片吐司可搭配果醬、蜂蜜或奶油。有點噱頭嗎?當然。我每次都會點嗎?沒錯。

登山口:橫手山纜車山下站,位於國道 292 號沿線、熊之湯滑雪場附近。停車免費且車位充足。纜車營運時間大約是上午 9:00 到下午 4:00,但季節交替時間會調整,出發前請確認志賀高原纜車的時刻表。

注意事項:海拔 2,300 公尺的天氣變化很快。就算山下很暖和,也要帶防風外套,山頂可能比停車場低 8-10°C。如果雲層很低就別上去了,否則你會花 ¥2,200 去看一片霧。

纜車票價來自志賀高原 Mountain Resort 官方網站,2026 年 5 月。費率可能變動。

4. 四十八池環狀步道 (Shijuhachi-ike) — 沿途池塘不斷

全長 3.2 公里的環狀步道,沿途經過十幾個小池塘、森林空地,走到一半還有一塊絕佳的野餐大石頭。四十八池的意思是「48 個池塘」,不過我從來沒數到那麼多。步道上至少會經過 8 個有名字的池塘,再加上幾處季節性的水窪,看你願不願意算進去。

路面多半是踩實的泥土,穿越較潮濕的濕原處有幾小段木棧道。爬升很緩,前半段大約 50 公尺,之後是平路或下坡回到起點。

登山口:把車停在沿國道 292 號的四十八池登山口停車場,大約位於蓮池與丸池的中間。停車場可停約 10 輛車;往西 200 公尺處有較寬的路肩可供臨時停車。

注意事項:岔路口並不一定有英文標示。建議下載離線地圖(YAMAP 或 Geographica 都好用),或到志賀高原遊客中心拿一份紙本地圖。慣例是順時針走,不過兩個方向都可以。

5. 田貝池與森林步道 (Takai Pond) — 新手路線中最長的一條

來回 4.5 公里,穿過混合林到達一座幾乎沒人的安靜池塘。如果前面 4 條你都走過了,想要稍微長一點、又不想跨進中級路線,我就推薦這條。爬升約 80 公尺,平緩分布在 2.2 公里的路程中。

田貝池本身比大沼池更小、更暗,比較像森林裡的水潭,而不是鏡面湖。魅力在於沿途的行走,而不是終點。步道穿過濃密的山毛櫸與雲杉林,偶爾出現空隙,可以瞥見西邊焼額山的稜線。

登山口:國道 292 號旁、田貝一帶的無標示小型停車區,位於熊之湯往南約 2 公里處。請找道路東側的木製步道標示。GPS 座標:約 36.6950°N, 138.5200°E。停車位約 12 輛。

注意事項:下雨後步道容易泥濘,這裡穿登山靴比其他路線更有幫助。2024 年 6 月下旬連下兩天雨後我來走,穿越野跑鞋讓我後悔不已。進入森林 10 分鐘後,手機訊號很弱甚至完全沒有,所以別依賴手機導航。

志賀高原新手步道該帶什麼裝備?

這 5 條步道不需要專業裝備,但如果連基本配備都省掉,每趟健行都會變得很不舒服。以下是我每次必帶的東西,還有我第一個夏天犯的兩個錯誤。

必備物品(每次都要帶)

• 健行鞋或登山靴:大沼池和橫手山穿運動鞋就可以,其他幾條需要抓地力好的鞋子。我平常穿 Merrell Moab 越野跑鞋,最近下過雨就換成輕量登山靴。
• 防蟲噴霧(含 DEET):6 到 8 月一定要帶。池塘附近的牛虻非常煩人。我用 30% DEET,每 90 分鐘補噴一次。天然配方的噴霧效果不夠。
• 長袖和長褲:就算是 7 月也一樣。我穿輕薄長袖,不在水邊時就把袖子捲起來。第一次 7 月中旬穿短褲去大沼池,回到車上時我數了一下,被牛虻咬了 14 個包。
• 遮陽帽與防曬乳:海拔 1,700-2,300 公尺的紫外線更強。我在澀峠因為沒帶帽子,被曬到脫皮。
• 飲用水(每人 1-1.5 公升):這些步道沿途都沒有水源,池塘的水未經過濾也不能喝。
• 簡易急救包:OK 繃、水泡貼和布洛芬。布洛芬我從沒用上,但水泡貼已經分給別人兩次了。
• 離線地圖:手機訊號時有時無。請下載 YAMAP,或到志賀高原遊客中心拿紙本步道地圖(免費,位於一之瀨 Family 滑雪場山下站附近)。
• 防風外套或輕便雨衣:7、8 月午後雷陣雨來得很快。一件可收納的外套幾乎沒重量,已經救過我兩次。

有更好(但非必要)

• 登山杖(田貝池泥濘時很有幫助)
• 望遠鏡(6-7 月賞鳥非常棒)
• 野餐午餐(四十八池與橫手山山頂都有長椅)
• 附變焦鏡頭的相機(拍野花特寫、遠方山峰)

來聊聊蟲(因為牠們是真的)

志賀高原夏季步道有兩個蟲季:6 月是蚊子,7、8 月是牛虻。我不想粉飾太平,7 月下旬大沼池和四十八池附近的牛虻真的很兇,牠們會繞著你的頭轉、停在手臂上,甚至咬穿薄布料。

最好的防禦就是選對時間和做好遮蔽。盡量在早上 9 點前或下午 4 點後健行,那時牠們比較不活躍。穿長袖長褲,外露的皮膚噴上 30% 以上的 DEET。我還會在脖子上圍一條魔術頭巾,蟲子成群時可以拉起來蓋住耳朵。

好消息是,9 月中旬之後牠們大多消失了。9 月下旬到 10 月初是我最愛的健行時段:早晨涼爽、楓葉轉紅,而且幾乎沒有蟲。

志賀高原步道什麼時候去最好?

想看野花,選 6 月下旬到 7 月中旬;想看紅葉又想少點蟲,選 9 月下旬到 10 月中旬。以下是我根據三個夏天的健行經驗整理的季節比較:

• 5 月下旬到 6 月初:步道剛開放,北向山坡還殘留雪塊,遊客少、氣溫涼爽(10-15°C),蟲很少。野花才剛要開始綻放。
• 6 月下旬到 7 月中旬:野花盛開期。濕原呈現鮮綠與金黃交織。牛虻在 7 月初開始出現。午後常有雷陣雨。氣溫 18-24°C。
• 7 月下旬到 8 月:最溫暖、蟲也最多。牛虻數量達到高峰。這段時間(暑假)最適合有學齡孩子的家庭。登山口氣溫 20-28°C,較高海拔處 12-18°C。
• 9 月:盂蘭盆節後人潮減少。蟲在月中逐漸消退。9 月下旬開始出現初秋紅葉。氣溫 12-20°C。這是我最愛的時段。
• 10 月:紅葉在 10 月上旬到中旬達到高峰。早晨涼爽、天空晴朗,幾乎沒有蟲。部分步道會因積雪而在 10 月中旬後關閉。氣溫 5-15°C。

大雨或預報有雷雨時請避免健行。森林線以上遭雷擊的風險是真實存在的,而且步道很快就會變滑。出發當天早上請查看日本氣象廳的預報。

要怎麼前往志賀高原的健行登山口?

5 個登山口都需要開車,除非你住的旅舍剛好在步行可到的範圍內。沒有直達個別登山口的公共巴士。最近的火車站是湯田中站(長野電鐵),從長野站搭車約 45 分鐘。

從湯田中可以搭長電巴士前往志賀高原的各個站點(一之瀨、蓮池、熊之湯),但班次不多,夏天大約每小時一班,而且不會直接停在登山口。我遇過一些健行者住在一之瀨附近的旅舍,再步行前往大沼池或四十八池,不過這樣每趟要多走一小時的馬路。

如果你是飛到東京,不想整趟旅程都租車,可以考慮只在志賀高原那幾天租。長野市(長野站附近)的租車店很多,夏季小型車一天大約 ¥5,000-7,000。

租車價格參考豐田租車與日本租車長野各店 2025 年 7 月的一般費率。費率會因季節及預約時間而異。

我犯過的 3 個錯誤(你就不用再犯了)

1. 低估蟲害。第一次 7 月健行,我穿短褲和 T 恤去大沼池,被牛虻咬了 14 個包之後才學到教訓。現在每次都一定穿長袖並噴 DEET。

2. 沒有下載離線地圖。在田貝池繞到一半手機訊號就斷了,我花了 20 分鐘反覆猶豫一個岔路,結果 YAMAP 上標示得清清楚楚。離線地圖免費,下載只要 30 秒。

3. 沒帶防風外套。因為山下 24°C,我就只穿 T 恤上橫手山山頂。結果山頂只有 14°C 還有風,我邊發抖邊吃我的「雲端上的麵包」,從此發誓就算預報晴天也一定帶一件外套。

常見問題

可以帶狗去志賀高原的健行步道嗎?

多數步道允許牽繩的狗進入,但如果不確定特定路線,請向志賀高原觀光協會確認。我在大沼池和四十八池都看過狗。請全程繫上牽繩,並把排泄物帶走,步道上沒有垃圾桶。

這些步道適合小朋友嗎?

大沼池環湖步道連 4-5 歲的孩子都適合,因為平坦、短,而且路線單純,沒有容易搞混的岔路。橫手山山頂如果搭纜車上去、沿主要步道行走,也很合適。其餘三條則適合 8 歲以上、能輕鬆走 60-90 分鐘的孩子。請準備零食和水,帶幼兒同行時,請預留列出時間的兩倍。

一個人走這些步道安全嗎?

以我的經驗來說是安全的。我獨自走過大沼池、澀峠和四十八池好幾次,都沒出過問題。手機訊號時好時壞,所以請帶離線地圖,並讓別人知道你的行程。這一帶有野生動物(熊、猴子),但在這些海拔較低的步道上很少見。我會帶熊鈴以防萬一,不過從來沒遇過熊。

健行前在哪裡可以買食物和水?

前往登山口之前,請先在湯田中或較大的住宿區(一之瀨、蓮池)補給。個別登山口都沒有便利商店。一之瀨一帶有幾家小店和自動販賣機,但選擇有限。我通常會自備零食,並在住宿處把水壺裝滿再開車去步道。

這些步道什麼時候看紅葉最美?

紅葉高峰通常落在 9 月下旬到 10 月中旬,確切時間依海拔與天氣而異。大沼池和四十八池通常在 9 月下旬就相當亮麗。橫手山山頂因海拔較高,會稍微早一點到高峰。如果是專程為了賞楓而來,請查看志賀高原觀光協會網站,或事先來電確認最新狀況。