志贺高原秋季落叶松林徒步:抓住10天的金色窗口期

要点速览:志贺高原的落叶松(karamatsu)林大约在10月18–28日达到金黄巅峰,最佳步道从一之濑(Ichinose)和莲池(Hasuike)出发,前往丸池(Maruike)。

第一次在10月下旬徒步丸池上方的落叶松林环线时,我还以为自己错过了花期。从一之濑的停车场望过去,树叶还是黄绿色。可走了十五分钟上坡进入林中,阳光穿过树冠洒下来,整片森林瞬间变成聚光灯下逆光的蜂蜜色。这一幕只持续了大概二十分钟,云就重新压了回来。志贺高原秋季落叶松林徒步就是这样:时机毫不留情,光线决定一切,一旦赶上,你就会明白为什么有人愿意从东京开四个小时的车,只为一个早晨的散步。

落叶松(karamatsu)林为什么在秋天特别迷人?

落叶松(Larix kaempferi)是落叶针叶树,每年秋天都会落针,从绿色变成耀眼的金色,几天内就落光。枫树(momiji)林会缓慢地经过橙色、红色的过渡,而落叶松只需7–10天就从夏绿直接变成金黄巅峰,再过一周左右就几乎落尽。这种短暂,正是它的魅力所在。

志贺高原的徒步区域大多位于海拔1,400–1,900米,所以这里的落叶松比汤田中(Yudanaka)和涩温泉(Shibu Onsen)一带的低海拔红叶晚两到三周(那边通常在10月上旬到中旬最美)。到了10月下旬,汤田中的枫叶基本落光时,一之濑、莲池和丸池周围的高海拔落叶松林正处于最明亮的时候——前提是第一场严霜按时到来。

志贺高原秋季落叶松林徒步,具体该选哪几天?

想最大概率赶上巅峰色彩,请锁定10月18日至10月28日。在2022、2023、2025三个秋天里,最佳时间每次都落在这个区间内,只是逐年最多相差四天。触发因素是第一次持续霜冻——海拔1,600米处夜间最低气温低于-2°C;霜冻一到,往后数5–7天就是满树金黄。

以下是我的观察:

• 10月15–17日:针叶开始变黄,但仍有绿色斑块;如果本来就在附近可以走走,不值得专程前来
• 10月18–23日:巅峰期——整片森林一致金黄,枝头针叶依然浓密
• 10月24–28日:依然惊艳,但针叶开始变稀;林间地面铺满金色(同样好看,只是另一种风景)
• 10月29日以后:大多数落叶松已经光秃;还能遇到零星留树的,但树冠的效果没有了

志贺高原观光协会每年约在10月10日前后,会在其日文网站上发布红叶(紅葉)状况。如果你能看日文,值得一查,但更新频率不固定——有时每天一次,有时三天一次。想获得更靠谱的实时信息,我发现10月12–15日左右打电话给一之濑家庭滑雪场的咨询台(0269-34-2301)更管用,因为那里的人当天早上真的在看树。

哪些步道的落叶松林体验最好?

经白桦(Shirakanba)步道的一之濑—丸池环线,落叶松林最密、光线最戏剧化,而且从志贺高原主干道进入起点也很方便。我在旺季走过两次,10月上旬走过一次(太早了——教训)。以下是主要路线一览:

步道名称	距离 / 时间	起点	亮点
一之濑–丸池环线	5.2公里 / 约2.5小时	一之濑家庭滑雪场山脚停车场	落叶松林最密,可拍丸池倒影,爬升很小(约180米)
莲池–长池步道	3.8公里 / 约1.5小时	莲池停车场(缆车站附近)	较短,适合带孩子,落叶松与白桦混生;长池比丸池小,但人更少
丸池环湖步行	1.6公里 / 约40分钟	丸池停车场	最容易到达,木栈道环线,适合想拍池塘倒影又不想长途徒步的摄影爱好者
熊之汤–涩峰山脊	6.4公里 / 约3小时	熊之汤酒店(Kumanoyu Hotel)一带	爬升更多(+320米),人少,山脊视野开阔;下行返回一之濑方向时可穿过落叶松林

一之濑至丸池环线:分段详解

如果你只走一条路线,我推荐这条。从一之濑家庭滑雪场山脚停车场出发(免费;可停约50辆车;旺季周末9点前就会停满)。起点位于停车场最左端,有中英文标识。

1. 一之濑山脚至白桦岔路口(1.2公里,约20分钟):沿宽阔的碎石路缓缓上坡,穿过混交林。大约走10分钟就会开始看到落叶松。
2. 白桦岔路口至密集落叶松林(1.4公里,约35分钟):在岔路口右转。这一段缓缓爬升,穿过全线最茂密的落叶松林——说实话,晨光几乎水平地穿过针叶,这就是你来这里的理由。
3. 林区出口至丸池北岸(1.1公里,约25分钟):步道变平,眼前豁然开朗,来到池塘北侧。无风时,丸池会倒映周围的落叶松和横手山(Yokoteyama)(8:30之前、起风之前最佳)。
4. 丸池环湖并返回一之濑(1.5公里,约50分钟):沿丸池东侧木栈道走一圈(多花15分钟,但值得),然后原路返回,或走平行的返程步道穿过白桦林回到一之濑山脚。

总爬升仅约180米,大多数体力水平的人都能轻松应付。路面是夯实的泥土和部分木栈道;天气干燥时跑鞋就行,但如果近期下过雨或有霜冻,最好穿轻便登山靴(木栈道可能很滑)。

怎么前往一之濑和莲池的步道起点?

一之濑和莲池都紧邻292号国道(志贺高原主干道),两处起点都有免费停车场。从汤田中站出发,到一之濑约35分钟,到莲池约40分钟;从长野市出发,请预留70分钟。道路全程铺装、维护良好,不需要特殊车辆。

没有车?志贺高原的当地巴士从汤田中站开往一之濑、莲池和丸池站点。10月下旬(滑雪淡季,但道路尚未封闭),班次会减少:

• 汤田中站发车:约8:10、10:30、13:40
• 一之濑/莲池返程:约10:05、14:10、16:35
• 票价:到一之濑单程¥1,400;到莲池¥1,500
• 行程时间:到一之濑约50分钟

资料来源:长电巴士(Nagaden)时刻表,2025年秋季班次。出行前请在汤田中站或通过长野电铁(Nagaden)官网确认最新班次,淡季时刻表可能有变动。

8:10的班车9:00前到一之濑——正好赶上晨光,但如果想走完整个丸池环线并赶上14:10的返程巴士,就得抓紧时间(能完成,但很紧)。如果可以选择,我建议自驾,纯粹为了灵活。

一天中什么时候徒步光线最好?

建议早上7:00到9:30之间在步道上。低角度的秋日阳光是秘密武器——它让半透明的金色针叶看起来像电脑特效。到了上午10:30以后,太阳升高,光线变平,森林就失去了那种逆光的光晕。依然很美,只是体验不同。

第二次去时,我早上6:45就到了一之濑。停车场空无一人。我独享整片白桦林段,直到8:20左右一对来自名古屋的夫妇出现。到9:30,步道上总共大概只有十几个人——和上高地(Kamikochi)或黑部峡谷(Kurobe Gorge)这类红叶名所的人潮相比,依然非常安静。

下午的光线(15:00–17:00)也可以,尤其是朝西穿过树林拍摄,但10月下旬持续时间更短(这个纬度日落约17:15),太阳一低气温就会迅速下降。

落叶松徒步可以和丸池一起游览吗?

可以——丸池基本就是一之濑环线徒步的核心。你会直接走过它旁边(如果走木栈道,则是绕着它走)。丸池全年都是志贺高原被拍得最多的景点之一,但10月下旬落叶松金黄、天气平静时,倒影照格外出色。

池塘海拔约1,470米,坐落在被落叶松和白桦林环绕的浅盆地里。它不大——15分钟就能绕一圈——但环境堪称完美。在无风的清晨(8:30之前,热对流风起来之前),水面会映出森林和身后的山脊线。这种效果大概只能持续一小时,之后涟漪就会打破倒影。

池塘东侧有一间小休息棚和几张长椅。没有设施,没有自动售货机,也没有人。请自备饮水和零食。10月下旬,这个海拔白天最高气温通常为8–12°C,早晨可能接近冰点,所以要穿多层衣物。

志贺高原秋季落叶松林徒步该带什么?

采用洋葱式穿法,并带上比你预想中更保暖的衣物——海拔和风让志贺高原10月下旬的早晨比汤田中冷得多。以下是我的装备:

• 内层 + 抓绒衣 + 防风外套:出发时觉得冷没关系,走20分钟就会热起来;但清晨起点的气温可能在0–3°C
• 轻便登山靴或越野跑鞋:步道维护得很好,但木栈道和背阴路段可能结霜或潮湿
• 头灯或手电筒:如果打算日出时(约6:00)出发,一之濑步道最初15分钟在树冠下仍然很暗
• 饮水(至少1升)和零食:步道上没有任何设施;唯一的自动售货机在一之濑山脚的酒店
• 相机 + 偏振镜:金色针叶和丸池倒影就是你来的全部理由;偏振镜能减少池面反光
• 垃圾袋:请把所有垃圾带走——步道上没有垃圾桶

这几条路线我不带登山杖(爬升平缓),但如果要走较长的熊之汤–涩峰山脊路线,值得带上。

徒步后哪里可以泡温泉?

最方便的选择是莲池缆车站旁的小型公共浴场(¥600,10月下旬营业时间10:00–16:00)。这是一个简单的室内浴场,大窗户正对森林——不算豪华,但用的是正宗温泉水(钠-钙-硫酸盐泉),而且刚走完莲池–长池环线就在起点旁边。

从一之濑下来的话,附近有两家旅馆提供日归温泉:

• 一之濑大酒店山之内(Ichinose Grand Hotel Yamanouchi):¥800,营业时间11:00–15:00;浴场较大,有可俯瞰山谷的露天风吕(rotenburo)
• 白桦荘酒店(Hotel Shirakabaso):¥700,营业时间12:00–16:00;较小、较安静,仅有室内浴池

两家都在一之濑起点5分钟车程内。出发前请先打电话确认是否营业——部分志贺高原的旅馆会在秋季和滑雪季之间停业检修。

你也可以开车回汤田中或涩温泉(30–35分钟)泡汤。如果住在涩温泉,上午走完落叶松林,傍晚去逛九个外湯巡礼,是我最爱的组合之一——双腿会感谢你,而且暮色中的历史石板路也很美。

步道人多吗?有哪些后勤上的小坑?

志贺高原的秋季落叶松林徒步,人流远比上高地、立山(Tateyama),甚至低处的地狱谷(Jigokudani)一带的红叶名所少得多。10月下旬的高峰周六,我在一之濑–丸池环线三小时的徒步中,总共数到不到30人。工作日更安静。

为什么游客这么少?有几个原因:

• 落叶松的窗口期短,很难精准把握——大多数随性赏叶的人只会选择时间更长、海拔更低的红叶季
• 志贺高原的冬季(滑雪)品牌很强,但作为秋季目的地,在日本摄影圈之外仍相对少人知晓
• 没有直达铁路;需要从汤田中自驾或换乘巴士,这就筛掉了一批当日游游客

在后勤方面,请留意以下几点:

• 手机信号:步道上时有时无;Docomo覆盖最好,但别指望数据流量稳定
• 路标:日文标识很好;主要路口有英文标识,但较小的支路并不统一
• 封闭情况:步道本身不会“关闭”,但这个海拔最早10月下旬就可能降雪。如果遇上初冬风暴,没有冬季装备就无法通行。请查看天气预报,若预报有雪,先打电话问一之濑或志贺高原观光咨询处。
• 野生动物:志贺高原有熊出没,但在游客较多的一之濑/莲池一带很少见到。长途徒步时我会带上熊铃以防万一。这几条步道近年没有事故报告,但在长野的任何山林里这都是好习惯。

为什么志贺高原的落叶松值得你赶这个短暂的窗口期

我追过很多地方的红叶——日光(Nikko)、箱根、上高地、立山黑部。志贺高原的落叶松林与它们都不同。它没有上高地的宏大气势,也没有日光寺社的文化厚重。它拥有的是亲密感、短暂,以及光。

森林由内而外地发光。针叶是半透明的,所以当低角度的阳光照上去时,整个树冠就变成一块逆光的屏幕。你不是在“看”颜色,而是站在颜色里面。因为落叶松的针叶柔软、羽毛状(不像松树那样坚硬),光线穿过的方式几乎像在水下。

还有那份寂静。10月下旬的工作日清晨,唯一的声音是你踩在步道上的脚步声,以及微风抖落一把针叶时偶尔的沙沙声。没有人群,没有旅游大巴在停车场怠速,也没有广播。只有你、树木,和一个转瞬即逝的十天窗口。

这就是取舍:你必须下定决心。你没法顺路“随便逛逛”志贺高原。你得关注霜冻预报,在汤田中或志贺高原订好住处,并接受一个事实——时机若差一周,就会完全错过。但如果赶上了——如果你早上7:30站在那片林子里,光线把空气染成金色——你就会明白我为什么一再回来。